人口老化已是世界各國面臨的重大問題，台灣當然不例外，而且台灣亦將於明年邁入超高齡社會，因此如何促進健康老化，正是現在重要老人政策的一環，肌少症是老人失能的元凶，即便醫療科技不斷進步，亞健康的時間倘若沒有縮短，那延長的壽命依舊是受苦，又何來討論快樂變老。

　近年來肌少症被認為是「老年症候群（geriatric syndrome）」或「衰弱症候群（frailty syndrome）」的重要部分，因為肌少症是老年失能的兇手，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，伴隨的就是失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加，人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40，肌肉量會以每十年減少百分之八的速度流失，七十歲之後更以每十年減少百分之十五的速度加速流失，因此沒有想辦法留住肌肉，就會陷入肌少之苦。

　肌少症隨著年齡增長而引起的肌肉量和力量減少，一旦發生將會增加跌倒和受傷的風險，也會提高其他代謝性疾病的發生率，像是高血脂、高血壓、高血糖等；而且肌少症已經不再是老人的特權，發生年齡有逐年下降的趨勢，年輕人也越來越多。要活就要動，這是每個人都會說的話，不管是積極增進生活品質，或是消極避免成為失能的老者，運動都是最有效益的方式。

　國民健康署網站建議，每天都應該不限任何運動，至少運動三十分鐘，但如果只做些飯後散散步、走樓梯或戶外踏青等輕度運動，而缺乏強度有阻力的運動，仍然可能造成肌少症。肌少症則會導致跌倒、身體機能下降、虛弱和增加死亡率。肌少症有幾個明顯症狀，像是肌力下降，毛巾擰不乾、行走困難、常常跌倒、爬梯困難等。

　當然在運動、睡眠之外，飲食方面也必須注意，預防肌少症，吃對營養均衡都很重要，蛋白質是肌肉生長和修復的基礎，維生素D和鈣質則是維持肌肉和骨骼健康，隨便吃吃應付一頓是許多老人的壞習慣，但其實老人非常需要營養均衡。

　運動形式則以有氧運動、漸進式阻力運動的訓練最能有效增加肌肉質量、強化肌力，每週進行三到五次有氧運動，像是健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、太極拳等，每週也至少進行兩次抗阻力運動，像是舉啞鈴、半蹲站起、登階、水中阻力運動、彈性帶等，每次大約二十到三十分鐘。

　肌少症對年長者的健康影響甚鉅，大大影響其行動能力和生活品質，並且增加併發症、失能及死亡風險，因此注意飲食均衡、充足的運動是預防和改善肌少症的不二法門。了解肌少症，我們就要從年輕開始「存肌肉本」、中年「維持肌肉量」、老年「減少肌肉流失」，透過正確的預防及改善，大家都能夠不肌少、快樂活到老。