【記者吳嘉榮報導】2016第二屆馬祖國際馬拉松5日正式開賽，大會提供跑者相關健康指南，賽前3天保持良好睡眠，賽前24小時內不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食，倘若於比賽前感到身體不適，建議請教醫生意見後，方可參賽。
比賽期間內如有任何不適，請立即向附近工作人員求助。比賽當天賽前1至2小時進食，進食占常量1/2，即半飽狀態，以易消化，甜食為主。賽前30分鐘至1小時間，適當飲水，以補充在比賽中出汗流失的水分。賽前30分鐘以內，做準備活動，以伸展運動為主，達到身體微熱，心跳稍快為止。
比賽中意外情況的處理，如出現眼前陣發性發黑、嚴重憋氣、有窒息感，全身出冷汗呈虛脫狀態，或腹痛、小腿肚抽筋，還有肌肉拉傷、踝關節扭傷，應立即停止比賽，請向附近的工作人員求助，或到就近的醫療站接受治療。
運動員若出現「極點」現象，指在比賽過程中運動員出現胸悶、氣喘、動作協調性差、脈搏加快、血壓升高、呼吸困難、肌肉痠痛、速度減緩等現象。當出現「極點」現象時，有系統訓練的運動員通過適當降低跑速、多做幾次深呼吸後，就能恢復正常，繼續參加比賽。而未經過系統訓練或經過上述處理無法恢復正常的運動員應退出比賽。
大會提供跑者健康指南 保持良好睡眠、不飲酒、不暴飲暴食
- 2016-11-03
2016第二屆馬祖國際馬拉松5日正式開賽，大會提供跑者相關健康指南。（圖：教育局）
