【記者曹重偉報導】開心過好年，慢性疾病不來找！連江縣衛生福利局提醒大家，農曆春節即將來臨，團聚的時刻，少不了大啖美食，放鬆團圓的時刻也別忘了為自己的健康把關喔！
為了您的身體健康，衛福局提供鄉親春節保健5妙招，一起開心過好年：
第一招：少肥肉、少加工，多新鮮蔬菜。肉類補充以海鮮及家禽類為佳，減少香腸、臘肉或是醃肉等製品。增加蔬菜食用量，最好是吃多少飯和麵就要吃多少蔬菜才健康，除了一般葉菜類以外，菇類、蘿蔔與瓜類等（不含南瓜及地瓜）都是很好的蔬菜來源！
第二招：挑水果、選堅果，零食減量吃。零食通常有體積小、重量輕、熱量高、脂肪多、糖份高及含鈉量高等特點。以水果與堅果做為零食及點心的來源，健康無負擔。水果一天可吃三個拳頭大小，並選擇當季盛產的品項。糖尿病人與腸胃道功能較弱的民眾建議在餐與餐之間食用水果，分次適量食用較不易造成身體的負擔。堅果選原味、一天一湯匙，如果要多吃的話記得烹調用油要減量，因為堅果的營養主成分和油脂是一樣的。
第三招：多喝水、少糖飲，高湯減量喝。健康成人建議每日要喝2000cc的水，包含用餐時喝湯的水量，同時少量多次補充較佳，飲品選擇以無糖茶飲為主，偶爾放縱喝喝含糖飲料也應適量，如血糖控制不佳或有腎臟疾病還是喝水最健康。好喝的高湯裡，也是暗藏危機。市售火鍋湯底普遍口味較重油及重鹹，建議稀釋後再適量飲用；自家烹煮的火鍋也要留意食材久煮後，鮮美的湯底裡暗藏大量的普林、鉀離子、鈉離子與油脂等，可能引發痛風，及容易造成腎臟功能惡化、血壓飆高等問題以及衍生各類慢性疾病。
第四招：找親友、多運動，健康有活力。過年容易久坐或長時間維持同樣的姿勢，導致血液循環不佳、肌肉痠痛及肩頸僵硬等問題。建議每坐半小時就應起身走動，做些伸展運動，促進末梢血液循環，放鬆緊繃的肌肉。年節期間茶餘飯後，利用難得的時光與親朋好友相約出遊走春，以健走或散步的方式取代坐車，減少靜態活動、增加體能活動，才能增加熱量消耗、提高代謝率維持輕鬆的體態。
第五招：量血壓、控血糖，疾病不來找。高血壓患者與高齡長輩應養成早晚量測血壓的習慣，尤其天氣轉冷時應特別留意血壓變化並注意保暖；糖尿病患者請注意血糖的變化，定期監測血糖，並控制飲食中全榖雜糧類，如：飯、麵、年糕、根莖類類主食、水果的食用量，並盡量不主動攝取含糖的零食或飲品。
美好的年節時光飲食較易放縱，慢性病患者更應注意飲食控制、規律服藥，以免飲食失衡，造成身體負擔而影響身體健康。連江縣衛生福利局關心您，並預祝鄉親豬年愉快、健康又如意。
衛福局提供鄉親春節保健5妙招 開心過好年
- 2019-02-03
