孕婦心理健康照護不容忽視，建立支持網是關鍵

　懷孕是人生中極為重要的階段，不僅僅是身體上的變化，心理上的調適也同樣關鍵。隨著身分轉變為母親，許多孕婦面臨角色期待、生活步調改變、身體不適、職涯壓力等挑戰，若未能妥善應對，很容易產生焦慮、憂鬱等心理健康問題。根據國民健康署的調查資料顯示，超過三成的孕婦在孕期會出現情緒困擾，其中部分孕婦甚至會在產後發展為產後憂鬱症。孕婦心理健康不僅關乎個人福祉，更直接影響胎兒健康與家庭功能，因此應及早介入並提供支持。

正視孕期壓力與情緒反應

　懷孕雖然是一件值得期待的事，但同時也會帶來不少心理壓力。許多孕婦會對未來的不確定性感到焦慮，特別是對分娩疼痛、照顧新生兒的能力、家庭經濟負擔、親職角色的不熟悉等議題。《媽寶網》報導指出，約有7%至13%的孕婦可能經歷產前憂鬱，而這些情緒困擾常被誤以為只是懷孕引起的不適，導致許多婦女在情緒困擾時無法即時獲得幫助。若出現以下情況持續兩週以上，建議儘早就醫或尋求專業心理協助：情緒低落、失眠、疲憊感、缺乏興趣、難以專注、無助感或自責、易怒甚至產生自傷想法等。

建立支持網：心理健康從「說出來」開始

　國民健康署與中華民國心理衛生協會共同推動「迎接新生命，建立支持網」計畫，強調從孕期開始建構心理調適系統。鼓勵準父母參加情緒篩檢、心理衛教及心理諮詢活動，並提供線上線下整合資源，提升孕婦與家庭的自我照護能力。衛教專家建議，孕婦可從以下三方面自我調適：1、正念呼吸與放鬆練習：幫助降低焦慮與身體緊繃感。2、正向自我對話：練習將「我做不到」轉化為「我正在學習成為母親」，強化自信心。3、主動尋求連結與資源：包括參加媽媽教室、社區支持團體或線上心理衛教平台。政府目前已推動多項支持政策，包括孕產婦關懷專線（0800-870-870）、安心專線1925、心理諮詢轉介機制、免費媽媽教室課程等，協助孕產婦即時獲得諮詢、評估與必要的轉介服務。

社會與家庭共同投入：打造有溫度的育兒環境

　心理健康照護不能只是孕婦個人的責任，更需要整體社會共同關注。家庭成員應共同參與育兒學習與情緒調適，學校與職場也應提供友善孕產環境與彈性措施。面對孕期挑戰，伴侶的陪伴與體諒扮演關鍵角色。衛福部建議，伴侶可透過「一同面對改變」、「一起規劃新生活」、「共同學習生產與育兒」、「實際參與教養任務」四個方向，當準爸爸主動參與產檢、了解孕期變化並分擔家務，有助於減輕孕婦壓力，增強夫妻間的情感連結。除了伴侶，家庭支持亦不可或缺，公婆與長輩在面對媳婦懷孕時，可能因照顧方式、傳統觀念不同產生摩擦，為此提供家中長輩「六要支持心法」來體貼新手媽媽：1、要吸收新知讓育兒觀念與時俱進2、要體諒新手媽媽的辛苦與脆弱3、要信任與多聆聽新手媽媽的想法4、要體恤新手媽媽需要空間和鼓勵5、要溫柔有禮關懷、化干涉為尊重6、要化建議為支持與包容。

認識愛丁堡產後憂鬱量表（EPDS）││讓情緒被看見

　產後憂鬱並非產後才會出現，許多婦女在懷孕中後期即可能有情緒低落、失眠、無助感等症狀。為了早期辨識孕產婦的心理狀況，國際間廣泛使用「愛丁堡產後憂鬱量表」（Edinburgh Postnatal Depression Scale, EPDS）作為快速篩檢工具。EPDS 是由英國愛丁堡大學開發的一份自填式問卷，針對過去 7 天內的情緒與心理狀況，設計了 10 道題目，例如「我常無法因為某些事情而開心」、「我對未來感到悲觀」等。每題從 0 分到 3 分，總分滿分為 30 分，透過總分判斷個體可能出現的憂鬱程度。此外，EPDS 最後一道題目特別針對「是否曾有自傷念頭」進行詢問，是重要的心理風險指標。若有相關回應，醫護人員將立即啟動關懷與轉介程序。國民健康署與各地醫療院所均設有 EPDS 評估資源，部分婦產科診所亦於產檢時同步提供填寫。愛丁堡產後憂鬱量表強調「早發現、早支持、早介入」，協助孕產婦在身體照護之外，也看見內心的聲音，勇敢向壓力說出口，向支持靠近。

結語：看見媽媽，也看見心情

　懷孕的旅程不只是迎接新生命，更是內在力量與脆弱交織的時刻。當我們願意傾聽、理解與支持，將情緒照護視為孕期健康的一部分，就能讓每位孕婦都能在愛與支持中安心迎接人生新角色。讓我們一起打破沉默、開口說出來，為孕媽咪的心理健康發聲，共築溫柔而堅實的支持網。

資料來源：國民健康署婦幼健康平台、媽寶網