根據體育署的調查發現，國人不運動的最大理由，就是沒時間，而靜態生活症候群已經是非傳染病外全球第四大殺手，因此要活就要動，可不是一句口號，而是必須要實踐的健康箴言，現在歐美最新流行的運動零食(exer-cise snack)新觀念，也許可以讓沒時間運動的你，找到可以運動的新方式。

　現代人久坐處理公務或緊盯電視、手機追劇，會逐步影響肌肉健康，導致肩頸、下背肌筋膜炎等問題，當然也不利葡萄糖、脂肪酸的代謝，漸進的危害心血管功能。世界衛生組織已經將缺乏運動列為死亡、疾病的第四大因子，除了心血管疾病外，也帶來糖尿病、心理、心智等多重風險。

　運動也有性別落差，全球有一半女性放棄運動，找不到時間是重要因子，也可能是家庭責任分配不均，造成這種靜態生活的原因非常多元，特別是女性，在會議、工作截止日、通勤、煮飯、照顧家人、洗衣等無止盡的責任之間，讓女性擠不出時間，乾脆不運動，既然時間不足是她們無法運動的最大理由，那找到適合的運動方式就更顯得重要了。

　近期歐美吹起健身新潮流運動零食觀念，第一時間會以為是指含有高蛋白營養的能量棒等，或任何一種運動小零食，但其實它真正的意思和這些零嘴毫無關聯。運動零食是指在一天中進行短時間內的高強度活動，而持續運動的時間大約為2分鐘左右，且可以輕鬆融入在我們的生活中。不必特地花時間移動到健身房的運動零食策略。

　在生活工作繁忙的日程中，人人都可以在自己的生活中，找到適合的運動形式，不需要出門也不需要換衣服，運動零食包括上下肢伸展、弓箭步、深蹲、開合跳、爬樓梯、每分鐘180步頻的超慢跑、刺激湧泉穴的拉筋、還陽氣功或超慢跑等簡單運動，只要自然而然地分布在一天當中的任何時間進行，不需額外設備，執行上更無礙。

　醫師列出運動融入生活可以有些訣竅，像是短時高頻，每天進行多次的的快走、快跑、跳繩或伏地挺身等中等強度以上的運動，再來不限場地及器材，利用零碎時間進行運動，最後就是靈活的變化運動形式，每工作三十分鐘就站起來動一動，甚至在家中追劇也可以躺著抬腿或站起來超慢跑。

　運動零食不僅能讓運動新手養成規律運動的習慣，也不會感到負擔過大太疲勞，對身體的益處更包括有益心血管健康、增強新陳代謝、控制體重管理等，是一種靈活而有效的間歇性運動方式，讓不運動的你找不到理由拒絕運動，只要開始運動每分每秒都管用，只要動起來就對了。