沒帶皮包不恐慌，忘記帶手機出門心神不寧，這幾乎成為現代人的通病，而這樣的生活習慣，其實已經衍生出許多社會與心理疾病，早在賈伯斯推出蘋果第一支智慧型手機時，就曾表明革命性的產品將會改變所有的事，十年過去了，人類的生活模式果然發生巨大的變化，只是這樣的改變就像水一般既能載舟也能覆舟，端看你怎麼面對。

　你一天要當多久時間的「低頭族」？手機、平板、電腦等3C產品已經跟現代人生活密不可分，從一早起床按掉手機鬧鐘，進廁所開始滑手機，到通勤追劇、看電腦工作一整天下來，我們的雙眼盯著螢幕的總時間遠遠超乎想像。根據國外科技網站《Electronicshub》最新統計指出，列出全球45個國家民眾在手機、電腦、平板等產品上的「螢幕使用時間」，各國平均使用時數是6小時37分鐘，其中台灣人每天平均要花7小時14分鐘，名列全球第15名。

　學者專家早已直言全世界多數人的手機使用行為，完全像是毒品上癮的模式，而且發現這些每天緊迫盯著手機螢幕的人，並沒有因為手機帶來的便利變得幸福，反而越不快樂。國內創作才女孫尤安推出的創作單曲〈IG〉，也以自問自答方式，講述現代人手機成癮、生活24小時被網路社群綁架的現象，但人際關係卻沒有因此更好，而是更空虛孤單。 

　短影音如youtube、TikTok的全球瘋靡，更讓兒童及青少年的學習陷入大麻煩，專家警告長時間沉迷於短影音的年輕人，可能變得難以專注，對閱讀和寫作產生困難，因為短影音在極短的時間內刺激大腦釋放多巴胺，導致注意力下降和用戶成癮。同樣充滿影音刺激的線上遊戲，也讓應該學習的青少年，花費大把時間在上面，手機遊戲成癮的現象，五年前就已經被世界衛生組織認定是一種精神疾病，需要醫療行為介入。

　已經有許多證言顯示，適度地擺脫手機會讓生活更多采多姿，當然科技始終來自人性，科技產品是要服務人類，而非讓人類被奴役，現代社會要脫離手機或網路幾乎是不可能的事，脫離不了但可以找到適合的使用距離，讓大家可以聰明用手機。

　專家有提出許多不同的建議供參，像是斷捨離不必要的APP、關閉掉各種提醒的通知鈴聲、餐桌上不要出現手機，或是固定檢視使用時數，有意識地降低使用時間，或是藏起來眼不見為淨，專注工作或學習時候不要放身邊，再來是選擇一個降低使用手機的環境，像是聽演講看表演等，增加使用實體的工具，像是手錶、筆記本，以及尋找替代的事情做，多與人連接，出去大自然環境走走，與自己相處等。

　曾有專家表示，網路成癮是假議題，現實生活中內心、無力、空虛、挫敗才是真的，對於青少年有品質的陪伴才是最終的解方，而職場上許多人總有資訊焦慮症，不斷的滑手機總擔心錯失任何一個訊息，焦慮感如影隨形，想要做回掌握自己的主人，聰明用手機才是正解。