夏日減重　衛局：快走、慢跑、游泳功效佳

  • 2006-07-09
　【本報訊】炎炎夏日很容易流汗，也正是許多亟思減重人士的「黃金時刻」，連江縣衛生局指出，夏日裡做運動確實很有效率，但是想要靠運動降低血脂，要「有氧」才有效，就是快走、慢跑、游泳、騎單車等運動才有功效！
　想靠運動來降低血脂嗎？許多人驗出血中膽固醇太高時，都知道要少油多動，但可能有不少人拚命舉啞鈴、伏地挺身，儘管練出臂肌和腹肌，膽固醇卻未明顯降低，原因就是做錯了運動。
　據了解，人體經過持續三個月的有氧運動後，平均總膽固醇會下降百分之九，三酸甘油脂則降低百分之十五，而好的膽固醇會上升百分之十五；但若是無氧的緩和運動，就不會有成效。
　至於什麼是「有氧」的運動？就是常見的快走、慢跑、游泳、騎單車等運動；衛生局指出，民眾可以藉由心跳速率調整運動強度，首先用二百二十減去自身的年齡，即為最大心跳率，例如三十歲的人，最大心跳率為每分鐘一百九十次，當然也不用硬撐硬催，以免造成運動傷害。
　衛生局也建議，剛開始熱身時，應先從最大心率的六成開始，即每分鐘一百一十四次，上限則維持七成，即每分鐘一百三十三次，每天運動至少半小時，一週不得少於三次，只要持之以恆，就絕對可以「看出」成效。