【本報訊】高血壓是現代文明病，近年患病者年齡層也逐年降低，連江縣衛生局指出，高血壓對身體有很大的危害，不良的生活型態，常是血壓異常升高的危險因子，因此衛生局也呼籲，避免高血壓，均衡飲食與體重控制最要緊！
根據衛生署所提供的資料，導致高血壓的原因可能是遺傳（原發性高血壓），佔百分之九十五到百分之九十九，或疾病（續發性高血壓）；佔百分之一到百分之五；而不良的生活型態也會導致血壓升高，例如體重過重、鹽攝食過多、心理壓力太大、吸菸過量、運動量不足、過度飲酒。
為了避免高血壓，保持理想的體重是重要的手段，理想的體重是多少？可以把身高的公尺數平方之後，再乘上二十二；在乘積的正、負百分之十之內，都算是理想體重；例如身高一七五的理想體重為：一點七五乘一點七五，再乘以二十二，等於六十七點三公斤；範圍包括上下百分之十；意即六十點六到七十四公斤，都是理想體重。
身高一百七十一公分高的男性，理想體重為五十四點一到七十點二；超過就是過重；七十九公斤以上就是肥胖。
根據衛生署的資訊，男性十八歲的平均身高是一百七十一點四；十七歲的平均身高是一百七十一點七。
身高一百六十五公分的男性，理想體重為五十點四到六十五點三公斤；超過就是過重；七十三點五以上就是肥胖。四十五歲到六十四歲的平均身高是一百六十五點三公分。
身高一百六十公分的女性，理想體重是四十七點四到六十一點四公斤；超過就是過重；六十九點一公斤以上就是肥胖。女性十八歲的平均身高是一百六十公分。
身高一百五十三公分的女性，理想體重是四十三點三到五十六點二公斤；超過就是過重；六十三點二公斤以上就是肥胖，女性四十五歲到六十四歲的平均身高是一百五十三點六公分。
高血壓者的飲食方式必須合乎均衡飲食和「二多三少」，二多三少就是：多蔬果、多高纖（例如糙米、大麥、燕麥、堅果）、少調味品（例如鹽、糖、味素、胡椒）、少加工食品（例如火腿、燻雞、香腸、泡菜）、低油脂（例如少用牛油、豬油），適量使用橄欖油或芥籽油等植物油。
高血壓患者平日要注意的事項就是定期做血壓檢查，把體重維持在理想體重範圍內，食用低鈉、低油飲食，禁菸、禁酒，防止便秘，不要用太冷或太熱的水洗澡或浸泡太久，要有充分的睡眠，不要焦躁、要有適度運動。
均衡飲食＋體重控制 輕鬆遠離高血壓文明病
- 2006-07-28
