【本報訊】健康不冬眠，連江縣衛生局呼籲地區鄉親，年節期間也要實施規律的運動喔！並及早養成及維持運動習慣，運動是促進健康的最佳利器，規律運動可促進健康、增加生活情趣與活力；對大多數人而言，從事健身運動是安全的，但對有些人如罹患心臟病者而言，在開始從事運動之前，應先詢問醫師意見，並依其指示從事運動。
衛生局為了鼓勵全民運動促進健康，特別將運動的正確觀念提供給鄉親參考：
1.定時定量、有恆心的長期規律性運動，才會有效果。
2.確認自己運動的目的，遵循正確有效的運動方法。
3.運動會受飲食、睡眠、疾病、壓力等生理、心理因素影響，隨時注意自己的身體狀況，切勿逞強去做超出自己體能範圍的運動，以免造成傷害、過度疲勞或不適，甚而對運動失去興趣。
4.由測量運動時的脈搏數，可得知運動強度，因此若以運動時的脈搏數為調整指標，將能找到適當的運動強度；運動強度計算方式為（220-年齡）×70%或80%。
5.運動應選用正確器材、護具及合宜場地；幫助自己得到更好的運動效果。
衛生局表示，規律適量的運動固然有益身心，但仍需有正確觀念與準備措施，才能避免不必要的運動傷害，避免運動傷害應該要注意的事項有：
1.運動前先做暖身、伸展運動5至10分鐘，暖身運動可促進血液循環，使之均衡分佈於肌肉中，並達到逐漸增加體溫與肌肉軟性之效果，可有效預防運動傷害。伸展活動可以有效增加關節活動度及肌肉伸展性，而減少運動的傷害；一般的運動僅做簡單伸展動作即可，但若要從事特別劇烈的運動，更需確實執行伸展運動。
2.運動後應續做緩和運動10至15分鐘，整個運動才算結束。運動後應留一些時間做緩和運動(如走步或伸展肢體)，讓身體回復至休息狀態。活動量的逐漸減緩，有助於清除因運動而產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟。
3.運動時應使用適當裝備及護具；使用裝備首要考慮適用的鞋子，不同種類的運動應選擇不同功能設計的鞋子，例如：慢跑、快走需穿著慢跑鞋。運動時需要保護的其他身體部位包括頭部、牙齒、眼睛、膝蓋及肘關節等。
衛生局希望每位鄉親善盡個人健康照顧責任，養成健康的生活習慣，每年實施一次健康總體檢，確實了解個人及家人健康概況，妥善有效的利用家庭健康護照，掌握全家人的健康，有效促進家庭生活的幸福美滿。
健康不冬眠 衛局提供正確運動觀念 避免運動傷害
- 2007-03-03
