地方剛熱鬧舉辦第四屆馬祖馬拉松，許多地方鄉親也趁著每年的運動盛事，汗水淋漓跟著下場跑一趟，但是運動其實是不同年齡都需要的活動，地方配合體育署辦的夜間銀髮族運動指導班剛結束，頗受地區長者歡迎，固定的時段、固定的環境，加上安全運動的指導者，讓長者可以開心地動健康，對於其身心都有絕佳的正面助益。
在2025年台灣預計將進入每十人就有兩人是銀髮族的老年化社會，因此如何照顧老人成為近年來國家的重要政策議題，惟生病、失能的老人需要照顧，健康的老人也需要付出心力去維持，運動除能幫助高齡長者們維持日常生活所需的肌力，研究也證實能夠預防老人失智等慢性疾病，另外還能讓長者們彼此社交、互動，對身心都有所助益，可謂人生邁入老年之後的生活良方。
這幾年許多城市都將推動銀髮族運動納入重要政策項目，以台北市為例，自105年開始辦理活躍樂齡運動的計畫，將提升樂齡運動比例正式納入目標，由體育局與專業運動系所合作，成立樂齡運動巡迴指導團，在64個社區鄰里據點，提供免費及專業的巡迴指導，只要社區可以提供安全的運動環境，以及集合社區老人，就可以免費申請教練前往指導，第一年就服務了九千人次，第二年更躍升至近四百場次，課程滿意度達滿分，讓這項計畫得以不斷持續下去。
而台北市這項樂齡計畫，最值得嘉許的是採主動出擊模式，先在部分行政區開辦樂齡運動示範教室，提供完整的服務體驗，然後透過一區一樂齡運動據點，鼓勵長者就近選擇運動場地，另外結合老人服務中心與共餐據點，貼近服務的長者，拓展運動課程服務範圍，社群媒體(Facebook, Youtube)上則提供完整運動教學影片。現在更在其設置的台北樂齡運動圈網頁上，提供各個運動選項與據點的查詢，方便長者尋找自己想要參加的運動與地點。
馬祖要走出去跑一趟很簡單，要在室內打一場球也容易，但要尋找專業的運動教練就較為困難，台灣這幾年因為專業運動中心的成立，合格的教練越來越多，但能夠指導長者的，仍必須透過一定的知能培訓。遠見雜誌中曾經提到過一位舉重選手，也是一位拔河運動的教練，退休後在某家養老中心擔任運動指導教練，深刻了解肌力對長者的重要，帶領長輩運動時，會使用到0.5公斤的加重器、藥球、彈力帶、毛巾、椅子及裝有鐵珠的鐵砂等器材，將每個動作加入輕微阻力，還會配合他們熟悉的歌謠，配合種種有趣的音樂節奏與動作讓課程有趣，讓長者開心度過課程時間，又能有效鍛鍊肌力與腦力，而這種運動模式甚至適合部分肢體不便者。
台北市執行這項計畫後發現，有百分之七十五的長輩在參與課程後，養成穩定的運動習慣，抽樣調查還發現每位參與者的功能性體適能指數平均上升27%，8成以上的長輩，都感覺到下肢柔軟度有明顯提升，訓練柔軟度更能改善僵硬的程度，減緩老化速度。
運動是促進健康、延緩老化及預防、控制慢性疾病，最經濟、效果最好的處方，尤其是65歲以上的銀髮族，時常參與運動，不但可以增進銀髮族的人際關係，也可以增進其身體與心智的功能，預防慢性疾病的發生，同時可以使逐漸退化的身體功能得以改善，因此替地區長者營造運動的好環境，絕對是宜居城市的必要條件。
社論／活到老動到老 樂齡運動更健康
- 2018-11-07
