疫情改變了我們的生活，留在家裡的時間增加了，不能像以前一樣自由地旅遊、聚餐、逛街，連運動習慣也被迫改變。因為學校、運動中心、球場、健身房的關閉，讓原本有固定運動習慣的人突然無法運動。對於原本沒有運動習慣的人來說，更長時間的宅在家會導致更多因為缺乏運動所產生的後遺症。再加上疫情非常時期，有不少人都感到緊張和壓力，有些人甚至還會出現睡眠問題。但如果有適度運動，除了可以靈活筋骨，亦能提高免疫力，還非常有可能會改善睡眠品質。
免疫系統在預防個人感染新冠病毒，以及避免病情惡化至關重要。要增加自身的免疫功能，就要從改善整體健康開始。2021年4月最新一期《英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）》，有一篇針對不運動和新冠病毒病情嚴重度的研究，研究者針對4萬8,440位美國南加州的新冠病毒染病者做回溯性調查，結果發現：不運動的人如果罹患新冠病毒，其住院機率比有固定運動習慣的人增加了2.26倍，進入加護病房比率增加了1.73倍，死亡比率增加了2.49倍。研究還指出，除了高齡和器官移植史外，不運動是導致嚴重新冠病毒病情最重要的危險因素。這比吸菸、肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病和癌症等的影響度都還高！
即使宅在家裡，還是可以積極從事有氧運動及肌力訓練，增強免疫力對抗病毒。千萬不要整天坐著看電視、滑手機，每半個小時起身活動一下，做點別的事，例如晾衣服、掃地或洗碗，也是活動，或利用家中現有的條件及物件做一些簡單有效的健身運動，比如可以利用沙發、椅子、牆壁等做深蹲、仰臥起坐、三頭肌以及其他一些身體練習。或與停課的孩子一起動起來，滾滾球、跳跳繩，健身環或運動類電玩，不但可以促進血液循環，還可培養親子間的情感。
新冠肺炎防疫期間，民眾在家中的時間增加，不少人擔心無形中多吃加上少運動，體重會出現直線上升情形。另外過多的靜態時間，也會提高成人在許多重大疾病的罹病風險。在人心惶惶的疫情時代，人人都不可輕忽健康！維持良好的身心狀態更是十分重要，儘管疫情使人惶恐，但現在正是需要大家穩定情緒，共同抗疫的時刻。
除了勤洗手、睡眠充足，並且保持營養均衡、多喝水、攝取維他命，為我們的健康打好基礎，強化自身免疫力，在居家工作時，運動可是維持身心健康的重要關鍵。居家辦公可能讓我們起床後便久坐不動，忙於工作，這時便要記得有空時在家中多多走動，或參考運動教學影片，在家持續鍛鍊身體。疫情改變了生活，焦慮恐慌的時刻，保衛自己、守護健康，運動是最有效率的良方。
社論／居家防疫也要保持運動健身好習慣
- 2021-07-20
