保住您的骨本妙方
- 2001-11-15
－多喝牛奶及食用乳製品（如優酪乳、冰淇淋、養樂
多）。早晚各一杯鮮奶，飲用時最好不要過度加熱，以
免破壞其中的酵素，妨礙鈣的吸收。
－多食用含鈣量高的食物，如小魚乾、豆類食品、雞
蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜、芥蘭菜、蕃薯
葉、及深綠色蔬菜等。
－排骨或大骨含鈣量多，在熬煮排骨或大骨湯時，可
適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
－少吃過甜的食物，因為過多的糖份會影響身體對鈣
的吸收。
－平時少喝酒、抽菸、咖啡及茶葉，以免降低體內雌
激素，妨礙鈣的吸收。
－保持均衡的營養，做適當的戶外運動，如慢跑、騎
單車、步行••••等，透過維生素Ｄ３，才能將所攝
取鈣質食物吸收活化而保持骨本。
骨質疏鬆並不是一天、二天所造成的，注意日常生活
，少喝飲料、可樂、酒、茶、咖啡，多攝取高鈣食物，
配合適度的運動，才能生活得更快樂、更健康。
