「樂活馬祖、健康動起來」得獎者減重心得分享

  • 2019-10-23
　最佳減重個人獎：
　第一名曹○清：肥胖已成為現今社會慢性疾病之一，女性是愛美的群體，肥胖不僅會使體態臃腫，自信心大打折扣，還給生活、工作和學習帶來不便。特別是中老年女性，由於年齡增長身體機能下降，加之肥胖的危害，對於身體的健康狀況和生活品質無疑是雪上加霜。以下跟大家分享我的減重心得，減重是考驗意志力的行為，主要包括三個方面：一、注意飲食，首選清淡、健康、綠色的食品，要根據人體自然生理規律進行飲食。1、用低脂的肉類代替高脂肉類，或用豆製品代替部份葷食。烹調中多用燉與蒸，少炒與炸。2、多吃含纖維多的糧食、蔬菜、水果。二、運動，即使不能大量運動也要適量，運動是維持身體活力的源泉，對身體也是大有好處。三、喝水，喝水的重要性是不由分說的，促進新陳代謝等功效不可小覷。因此要保持理想的健康體位，健康飲食、選擇適合自己的運動方式及天天量體重是很重要的。
　第二名溫○梅：那天，同事三哥整理家中物品，竟挖寶似的找出了一張我二十多年前到他家做客時的相片，念小四的兒子看了好久後竟說，媽媽，每次都是您要求我的課業，現在換我給您出功課了。第一：我已經不是小baby了，您可以將頭髮再留長，這很簡單吧。困難的是後面喔！第二：因為我和爸爸都瘦瘦的，為了讓別人一眼就知道我們是一家人，所以您的體重不能比爸爸重，還有衣服尺寸要縮減成M號，哈哈。恰巧同事要組團體減重參加競賽，讓我下定決心要達成兒子給我出的功課。
　前三個月第一階段時，忌口真的沒什麼效果，因為我原本就是個只重視三餐的人，於是乎將生活作息調整了一下，晚餐時間提早而不再是7、8點後才吃，果然初見成效，增加了不少信心。後三個月第二階段時，先生每晚都要求我陪他出去散散步，加上白天工作時樓上樓下的行動辦公，讓我一步步向兒子的要求邁進。以前都自我安慰健康就好，體重無所謂，現在終於正視到體重足以影響到健康。
　第三名鄭○馨：這次減重最大的功臣就是要謝謝老公的那句 -你怎麼肥的像豬一樣！生完三個小孩後，65.91公斤，想想十年前也才55公斤，立下了目標，希望可以減到48公斤，那是夢想體重！早上吃麥片，中餐正常吃，晚餐吃少點，跟著醫院減重團，中午休息時間一起跳鄭多燕、印度有氧操，成效還不錯，一個月後62公斤（減了3.9公斤）。
　減重到一定的時間，會有遲滯期，這時期的可怕，就是讓你怎樣減都還是像沒減一樣，然後你就會放棄開始吃。沒錯！我也進入了遲滯期，所以跟同事們吃吃雞排，節慶日就帶媽媽吃吃火鍋、烤肉，偶爾也是要讓自己開心，才有動力繼續減重！經過六個月後，十年前的我回來了！減重莫過於運動控制、飲食控制。運動做自己想做的，最好是邊追劇邊做，就不會專注運動了幾次或幾分鐘，腳酸不酸、手痠不痠之類。減重需「持之以恆，適時放鬆」，這樣減重之路方能持久，願大家都能朝自己的目標邁進。
　最佳減重團隊獎：
　第一名北竿社區健康營造中心（一）：北竿社區健康營造中心為促進北竿社區健康，響應連江縣衛福局「樂活馬祖．健康動起來」健康減重活動，招集北竿社區居民及北竿衛生保健志工共同組隊參與健康減重活動 ，一起透過正確飲食及適當運動的健康方式健康減重。期望養成規律運動習慣並強化健康自我管理的意識，以達到健康體位。
　所以自108年4月至9月底北竿社區健康營造中心除了請參與健康減重活動組員們在日常生活中重視、管理自行的體重與腰圍，並邀請組員們參與衛生福利局所舉辦的營養講座、婦女會所舉辦的律動班活動以及北竿社區健康營造中心所舉辦的健走、木球趣味比賽等活動，希望藉由各項活動及環境的影響，在不同的氛圍之下，互相督促，以達到健康BMI值。果然動力十足，有了夥伴之後，大家三五成群一同運動，跑步、打球，讓原本覺得很無聊的事情變成了一件有趣的事情，讓大家更有信心一同為自身健康體重把關，朝向健康體位目標前進。
　第二名莒光社區健康營造中心（東莒）：感謝莒光社區健康營造中心舉辦的減重班，讓我們東莒衛生所組榮獲第二名，我們團隊的減重方法是晚餐少吃一些以及慢跑，飲食原則：每天喝水2000CC以上，以增強新陳代謝，只有早餐必吃澱粉類食物，午餐及晚餐絕不碰澱粉類；肉食部分只吃雞肉和海鮮；烹調方式以蒸煮方式為主。運動飲食原則：每逢去跑步機快走時，快走前半小時吃一根香蕉，運動後半小時內喝一瓶無糖豆漿或脫脂鮮奶，之後就不吃午餐，直到晚餐才進食。
　體重減下來後對身體的負擔真的變少許多，習慣成自然，養成良好的運動習慣以及飲食節制，對健康也會有極大的幫助。想到減重前我們團隊並不是非常有信心能成功減肥，但靠著規律的運動和時時相互提醒、告誡，隨著大家體重的下降，漸漸有了信心，也深刻感受到減重後帶來的好處，而每週的慢跑和飲食控制，也使體重得以下降，東莒島的面積不大，跑步從大坪到福正折返跑，抑或是跑猛澳港上坡段，挑戰上坡帶來的卡路里消耗，感受脂肪迅速燃燒，汗水落下，心跳加快，達到運動和排毒的效果。
　第三名1966就是要瘦：感謝團隊隊友互相督促讓大家努力減重，團隊靠著健康的減重方法：多喝水、多動、少吃來達到減重的目標，且每週測量體重並記錄大家成效，若有健走活動，也督促隊員一起參加，大家一起提醒注意飲食，以歡樂幽默的方式提醒大家，過程中有遭遇到減重停滯期，或是節慶讓人無法拒絕的大餐誘惑，但是我們仍努力不懈靠著健康的減重方式榮獲第三名。
　想到一開始參加減重時，我們信誓旦旦的要勇奪第1，沒想到我們碰到競敵而被超越了，明年我們會更加努力超越1、2名奪得冠軍。雖然我們沒有組成運動班督促大家一起運動減重，但是配合社區每晚運動及每週測量體重監督大家，還是成功瘦了一些，希望大家能越來越健康，畢竟肥胖是許多慢性疾病的因素，健康瘦身後讓疾病遠離我們。