《醫療保健》控制高血壓　把握三少二多原則

  • 2007-06-19
　【本報訊】高血壓不痛不癢，許多人不以為意，不按時吃藥，也很少量血壓。高血壓有「隱形殺手」之稱，定期監測血壓，養成少鹽少油的飲食習慣，適度運動，必要時按時服藥，才能遠離威脅，常保健康。
　許多高血壓患者沒有症狀，量測血壓是治療高血壓最重要的步驟。如果血壓數值超過120／80mmHg，建議先採取飲食及運動控制，三至六個月之後，如果血壓能夠持續控制在140／90mmHg以下，就不需要服藥，超過140／90mmHg，就必須接受藥物治療。若患者同時有腎功能不好、吸菸、糖尿病等危險因子，血壓控制必須更嚴格。
　除了用藥，若要提升高血壓控制率，飲食、運動及用藥，三者缺一不可。飲食應維持三少二多的健康的飲食原則，分別是少油、少調味、少加工，多蔬果、多纖維，避免吃太鹹、太甜或太油及刺激性的東西，同時應戒菸、避免喝酒，飲食勿過量。
　運動也是血壓控制不可或缺的，規則的有氧運動約可減少收縮壓10mmHg 。若不喜歡運動，建議每週至少三次，每次30至50分鐘輕快地散步，再酌情增加。生活規律、適度運動，避免身心過度疲勞，就是控制血壓最好的方法。