戒菸小撇步　深呼吸、喝冷水可舒緩症狀

  • 2008-04-13
　【本報訊】吸菸有害，連癮君子都知道，財團法人董氏基金會表示，有研究指出，百分之七十五的吸菸者曾動念想戒菸，但「戒斷」症狀卻常讓癮君子中斷戒菸。除了求助戒菸門診協助外，深呼吸、喝冷水、伸懶腰、洗洗臉也能有效舒緩戒斷症狀。
　專家表示，尼古丁是高度成癮性物質，成癮程度與海洛英、古柯鹼類似。大部分癮君子停止吸菸後，體內長久存在的高濃度尼古丁瞬間消失，容易出現精神不濟、注意力無法集中、流眼淚、脾氣暴躁甚至是心悸或發抖等症狀，稱為戒斷症狀。
　除了尋求協助舒緩戒斷症狀外，還有「戒菸四招」可協助，首先就是放鬆深呼吸，想吸菸時，連續十五次，深深吸入再慢慢吐出；其次是喝一杯冷水，可滋潤喉嚨，又可抑制吸菸慾望；伸伸懶腰十五次，或是擴胸握拳運動、原地跳躍；刷牙或洗臉也可讓自己神清氣爽。