每個人都有情緒瀕臨失控的時刻。面對排山倒海而來的負面能量，每個人應對的方式各異：有些人選擇轉念，換個角度讓心靈釋然；有些人選擇直接宣洩，讓情緒如洪水般傾瀉；也有些人選擇暫時壓抑，避免內心的火藥桶當眾爆炸。
當憤怒襲來時，我通常會選擇先將情緒壓抑下來。這並非因為我軟弱，而是我不希望在情緒激動下說出傷人的話，將場面搞得難以收拾。我習慣等獨處時再找出口發洩，至少能維持在他人面前的理智形象。雖然偶爾也有忍無可忍而導致場面尷尬的時刻，但我漸漸體會到，情緒失控是人之常情，不必對自己過於苛求。適時的釋放與調節，不僅是為了讓自己好過，更是為了與世界達成和解。
記得有一次，我正與表弟們專心地玩積木，年紀最小的表弟卻在一旁不斷胡鬧，不僅干擾遊戲，還頻頻將我們辛苦組裝的作品拆解、奪走。當時的我火冒三丈，正打算發作時，我深呼吸一口氣，試著忍住怒意。我轉念一想，與其爭吵，不如轉移他的注意力。於是我迅速拼出一架帥氣的飛機送給他，他果然立刻被吸引，安靜地玩起飛機，不再干擾我們。那一刻我發現，冷靜下來尋求解決方法，效果遠比發一場脾氣來得驚人。
另一次挑戰則是面對段考分數。當我看到國文只考了80.5分時，內心充滿了挫敗感，極度的失望讓我幾乎要對自己大發雷霆。然而，在情緒潰堤前，我試著轉換思考角度：雖然沒有達到預期，但至少保住了八十分的大關，代表基本功還算紮實。當我學會不再對自己過度嚴厲，那股憤怒與失望竟隨之淡化了。這讓我體會到，在情緒爆發前「先等一下」，給大腦一個轉念的空間，心境便會豁然開朗。
這幾次經驗讓我深刻了解到，生氣往往不是解決問題的最佳路徑。在即將失控的邊緣，先冷靜幾秒，試著尋找不同的應對方式，往往會有意想不到的轉機。真正的強大不是沒有情緒，而是在風暴來臨時，依然能握穩內心的船舵，做出最理智的選擇。
當情緒失控時／文：中山國中 陳恩
- 2026-01-31
