當情緒失控時／文：中山國中　宋陳睿

  • 2026-01-24

　每個人都有情緒，但若長期將這些感受埋藏心底，卻未找到正確的疏導方法，最終便會導致情緒失控。一旦爆發，往往會造成一發不可收拾的殘局。因此，尋找適合自己的情緒出口，是我們一生的課題。

　當一個人感到待遇不公，或是事情發展不如預期時，內心便會產生負面能量；若此時旁人再對他「三道四」，往往就是情緒決堤的引爆點。我曾有過這樣的經驗，在情緒爆發的那一刻，眼中所見之人皆如仇人，不是拳打腳踢，就是惡言相向，最終導致場面尷尬，大家不歡而散。然而，在事後回想整個過程，我才驚覺自己傷害到的，往往是那些真正關心我的人。為了避免重蹈覆轍，我明白在火氣上頭時，必須先強迫自己冷靜下來。

　長期壓抑憤怒、委屈與難言的痛楚，終究會有忍無可忍的一天。為了避免這種「情緒爆炸」，平時就應尋找讓自己心情愉悅的管道。現在，當我在生活中遇到不順心時，我會找一個安靜且無人的角落，將心中塵封已久的不滿大聲訴說出來；我也會試著想像情緒失控後可能造成的毀滅性後果，並轉而去回憶生活中那些溫暖美好的時刻。這種「暫停與沉澱」的練習，讓我現在能以更理智、從容的態度去看待世間的不如意。

　因此，情緒本身並不顯得可怕，可怕的是我們選擇逃避與壓抑。唯有正視自己的感受，學會適當的抒發與調適，才能在情緒風暴來臨時穩住陣腳，不讓衝動主導行為。唯有學會與情緒共處，我們才能成為自己生命的主人，而不被負面情緒所支配。