前言

　腦血管疾病是我國主要死因之一，其中包括腦中風（俗稱「中風」）。根據國民健康署的資料顯示，許多中風事件其實是可預防的。因此，本篇文章將以「預防中風／守護腦健康」為主題，從認識中風、瞭解危險因子、採取預防行動、辨識警訊，到實踐生活策略，完整說明如何守護自己與家人的腦健康。

一、什麼是腦中風？

　中風是指大腦的血液供應因血管阻塞或破裂而突然受到影響，造成腦組織缺氧、壞死或受損。依其機制可分為：

　缺血性中風：血管被血栓或脂質堆積堵塞，導致腦部某區域缺血。

　出血性中風：腦內血管破裂，血液流入腦組織造成壓迫與損害。

　發病快速、後果嚴重，包括肢體無力、語言障礙、視力受損、甚至生命危險。根據國民健康署健康九九網站，「大部分的中風是可以藉由健康的飲食與生活型態、積極控制三高來預防的」。

二、中風的高危險因子

　了解哪些因素會提升中風風險，是預防的第一步。

根據資料：

　約 90% 的中風事件 與可控制的危險因子有關。

　危險因子可分為「不可改變」與「可改變」兩大類。

　（1）不可改變的因素

　年齡：年紀越大，中風風險越高。

　性別、家族病史：若家中有人曾中風，其風險較高。

　種族因素、既往發病史（如曾有短暫性腦缺血 TIA）。

　（2）可改變的因素（也是我們可預防或控制的部分）

　高血壓：為最多中風個案的危險因子之一。

　糖尿病、高血脂（或膽固醇過高）：這些慢性病會損害血管。

　心房顫動或其他心律不整。

　肥胖、腰圍過大、缺乏運動。

　吸菸、酗酒、不良飲食習慣（高油、高鹽、高糖、加工食品）。

　當你發現自己或家人具備以上多項因素時，就應該嚴肅對待並採取防範措施。

三、預防中風的「三大關鍵行動」

　根據國民健康署資料，預防中風可從以下三大行動入手：定期健檢、血壓管理與健康生活型態。以下詳細說明：

　1、定期健康檢查

　(1)成人可利用免費成人預防保健服務：30–39歲每 5年一次、40–64歲每3年一次、65歲以上每年一次。

　(2)健檢項目包括：血壓、血糖、血脂、BMI、腰圍等關鍵指標。

　(3)利用「科學算病館」等工具，評估未來 10 年中風、糖尿病、冠心病的風險。

　2、血壓自我管理（「722 原則」）

(1)連續7天早上起床後與晚上睡覺前各量血壓一次，每次量兩遍，取平均值。

(2)若血壓已偏高（如收縮壓 ≧140mmHg 或舒張壓 ≧90mmHg）應立即就醫及控制。

　3、建立健康的生活習慣

　(1)飲食：「三低一高」原則：低鹽、低油、低糖、高纖。每日鈉攝取建議 < 2.4 公克（約等於食鹽6公克）。

　(2)運動：建議每週至少150分鐘中強度運動，或每週5次、每次30分鐘的活動。

　(3)體重與腰圍控制：BMI建議在18.5～24之間；腰圍男< 90公分、女< 80 公分。

　(4)戒菸、節酒：吸菸及二手菸都增加中風風險；飲酒亦應限制。

　(5)治療慢性病：如已確診高血壓、糖尿病、高血脂者，務必按時服藥、回診，切勿忽視。

　以上三大行動若能有效執行，可大幅降低中風風險、提升腦血管健康。

四、中風警訊與

　　「快‧快‧快」三原則

　即便做好預防，若遇中風發生，亦需迅速辨識與處理，以爭取治療黃金時間。根據資料，今年（2025年）世界中風日提醒的「快快快」三原則為：快認症狀、快撥打 119、快送醫。

　常見警訊包括：

　臉部突然歪斜或一側嘴角下垂。

　一側手臂或腿部突然無力或麻木，且無法正常舉起。

　語言突然變得含糊、無法說清楚或理解困難。

　視力模糊，或一眼或雙眼視野受限。

　突發嚴重頭痛、不明原因眩暈、走路失衡、意識混亂。

　可採用「微笑、舉手、說你好」的快速檢查方法：

　微笑：讓病人笑一個，觀察臉部是否歪斜。

　舉手：讓雙手平舉，檢查是否有一隻下垂或無力。

　說你好：讓病人說一句簡短的話，觀察語言是否清晰。

　若出現上述任一異常，即應撥打 119 送醫。

　提醒：時間就是腦，及早就醫可大幅降低失能與死亡風險。

五、生活實踐：

　　從今天開始的行動建議

　為了讓「防中風、守腦健康」不僅是口號，而變成可落實的生活方式，以下提供具體可做的建議，每位民眾皆可從中選擇與執行：

　1、每月一次自行量血壓、血糖、腰圍：養成習慣，並記錄數據變化。

　2、每週設置三次運動時段：例如快走、游泳、騎自行車，每次30分鐘。

　3、餐餐檢視飲食內容：採「三少二多」原則：少調味品、少油脂、少加工食品；多蔬果、多高纖。

　4、減鹽行動從我做起：如少用醬油、減少調味料，選擇低鈉版本。

　5、戒菸或遠離二手菸環境：如已抽菸，請善用戒菸資源。

　6、限制酒精攝取：女性每日不宜超過 1 杯、男性不宜超過 2 杯（視酒種類略有不同）。

　7、維持理想體重：若 BMI > 24 或腰圍超標，請檢視飲食、增加活動、減少體脂。

　8、參加社區健康講座或健檢活動：透過群體支持，自我健康意識更強。

　9、家人互助監督：若家中有人有三高、已中風或高危險因子，一起設定健康目標、互相提醒。

　10、避免迷信偏方：例如「多吃某某食品就能治血管阻塞」等說法，無醫學根據，可能延誤治療。

　持之以恆，從預防生活化做起，就是守護腦健康的重要步驟。

六、特別提醒與家庭角色

　1、秋冬為中風高發季節：氣溫下降、血壓易上升，誘發血管收縮、血栓風險增加，應特別留意。

　2、家庭成員扮演關鍵角色：

　參加社區健康促進宣導活動。

　家庭成員可協助監測高危險者（如長輩、有慢性病者）。

　提早建立健康環境，營造支持彼此的氛圍。

　3、中風後復健與照護同樣重要：若不幸發生中風，除了治療，復健與家庭照護亦不可忽略。

七、結語

　「預防中風、守護腦健康」並非可有可無的宣導，而是每個人每日生活的一部分。從今天開始：

　檢查血壓與血糖、養成量測習慣；

　拒絕高鹽、高油、高糖、不動的生活；

　運動起來、戒菸限酒、規律飲食；

　若出現警訊，立刻行動，讓「腦中風」成為可以預防、可控的健康事件。

　守護腦部血管，就是守護我們的思考力、行動力、生活能力與家庭幸福。讓我們一起從「現在」起，為自己、為家人、為未來打造一條遠離中風、健康自在的道路。