走在馬祖蜿蜒的山路與石階上，我們常見長者小心翼翼地邁步。跌倒，對年輕人來說或許只是擦傷、瘀青，但對高齡者卻可能是健康轉折點。跌倒往往造成骨折、失能，甚至增加死亡風險，是高齡社會中隱藏的重大威脅。據統計，台灣每四位65歲以上長者，就有一人每年至少跌倒一次；而一旦跌倒過，日後再次跌倒的風險也會顯著提高。

　然而，跌倒並非無可避免。我們可以透過環境改善、肌力訓練與生活習慣調整，大幅降低跌倒的可能性，守護長輩的安全與自信。本文將從「馬祖生活環境」與「長者日常習慣」兩個角度切入，分享預防跌倒的策略，讓長者能自在生活、不受跌倒陰影籠罩。

一、跌倒的常見原因

　環境危險因子

　馬祖地形多坡道、石階，雨後濕滑，對長者是一大挑戰。居家環境中，昏暗的燈光、凌亂的擺設、鬆動的地墊，都是潛在危險。

　身體狀態變化

　隨著年齡增長，長者的肌力、平衡感、視力與反應力逐漸下降。若再加上慢性病（如高血壓、糖尿病、帕金森氏症）、或服用會引起頭暈的藥物，跌倒風險就更高。

　心理因素

　曾經跌倒的長輩，常會產生「怕跌」心理，進而活動量減少、肌力退化，反而形成惡性循環。

二、營造安全的居家環境

　「防跌」的第一步，就是讓家成為安全的避風港。

　地面防滑：浴室加裝止滑墊，走道鋪設止滑地磚，避免使用容易滑動的地毯。

　良好照明：走廊、樓梯、床邊設夜燈，確保夜間起身時看得清楚。

　動線簡潔：收拾散落的電線與雜物，讓行走路徑寬敞。

　扶手設置：浴室、馬桶旁、樓梯口皆應裝設牢固扶手，提供支撐。

　家具高度適中：避免太低的沙發或椅子，以免起身困難而失衡。

　這些看似小小的改變，卻能大幅減少跌倒風險。

三、鍛鍊身體，增強保護力

　光有安全環境還不夠，長者本身的身體素質同樣重要。

　肌力訓練

　建議每日做簡單的抬腿、半蹲或彈力帶運動。

　下肢肌力好，才能支撐身體、穩定行走。

　平衡訓練

　太極拳、瑜伽、單腳站立等運動，有助於改善平衡感。

　在馬祖社區據點的健康促進課程，正是實踐的好地方。

　規律活動

　多走路、多參與社區活動，避免長時間久坐。

　保持活躍，能維持心肺功能與肌耐力。

四、健康檢查與藥物管理

　視力與聽力檢查：戴上合適的眼鏡、助聽器，減少因感官不足導致的跌倒。

　藥物副作用評估：部分藥物可能造成頭暈、低血壓，應由醫師調整。

　骨質密度檢查：骨質疏鬆會讓跌倒後的傷害更嚴重，必要時補充鈣質與維生素D。

五、心理支持與家人陪伴

　長者跌倒後，常常不只是身體受傷，更是心理創傷。家人與照護者應多給予鼓勵，避免讓長者因為害怕跌倒而不敢走動。陪伴長者一起做運動、參與活動，不僅能增強體能，更能提升安全感與生活品質。

結語：守住步伐，守住生活

　跌倒不是年老必然的命運，而是可以預防的風險。當我們替家裡的長者鋪上一張止滑墊、牽著他們散步、陪伴他們運動，就是在為他們築一道無形的保護牆。

　守住步伐，就是守住生活的尊嚴與自由。讓我們一起努力，讓馬祖的長者們都能「穩穩走，安心活」。

資料來源：

1、https://www.cw.com.tw/feature/event/ad-news1

2、http://www.tada2002.org.tw/About/IsntDementia

3、https://mohw.gov.tw/cp-16-37655-1F.html

4、https://www.mohw.gov.tw/cp-5268-69636-1.html