蛇年4招守腰圍　健康迎春過好年

  • 2025-01-24

　【本報訊】農曆春節到來，容易因飲食過量及久坐導致腰圍增加，進而提高代謝症候群風險。國民健康署提醒民眾，新春之際別忘「瘦腰4秘訣」：均衡飲食、每週運動150分鐘、正確量腰圍（男性<90公分、女性<80公分）、掌握成人健檢機會(自114年起放寬適用年齡至30歲以上）。

　秘訣1：年菜均衡不過量，健康烹調無負擔

　均衡攝取六大類食物，選擇減油、減糖、減鹽烹調方式，如：清蒸、水煮、烘烤、清燉、涼拌等，並善用新鮮水果及香辛料增添風味。

　秘訣2：每週150分鐘身體活動，舒緩筋骨更健康

　建議如：健走、跳舞、太極拳、桌球或騎腳踏車，也可搭配伸展操等柔軟度訓練，減少腰部脂肪堆積。

　秘訣3：學會正確量腰法，腰圍數值好掌握

　早晨空腹時自然站立，除去腰部覆蓋衣物，將皮尺繞過腰部，通過腹部中線（骨盆上緣與肋骨下緣之間的中點），緊貼皮膚但不擠壓，維持正常呼吸，在吐氣結束時量取腰圍。此外，成年男性標準腰圍應小於90公分、女性小於80公分。

　秘訣4：放寬健檢年齡，提早發現控健康

　自114年起，國民健康署將免費成人健康檢查的適用年齡範圍進一步放寬：30至39歲每5年一次，40至64歲每3年一次，65歲以上每年提供一次檢查。有助於及早發現潛在的健康問題，並及時進行介入控制，有效守護健康。