「運動」並非年輕人的專科，四十歲以上的中老年朋友仍然要藉著適當的運動來保持健康的身體，從事更艱鉅的任務。因為中老年人才是帶動社會前進的「火車頭」。
中老年人雖然沒有年輕時候那樣的精力充沛，但是從社會中，人人追求運動的理想｜健康，也可知道這種文明社會中，運動確實是不可或缺的行為。
中年老人要做些甚麼運動較好呢？筆者介紹幾種簡易的運動項目，諸位祇要時間、環境許可，應該持之以恆的來鍛鍊，從鍛鍊中體會其中的趣味來，讓你常保青春之活力，享受快樂之人生。
第一是步行｜從原始時代，我們就是以兩條腿來做交通的工具，而且可說人類的骨骼構造使我們成為得天獨厚的步行者，走路是我們目前最好的運動之一，大家都曾經有過經驗，如果戶外的週會站得太久了，不僅兩腳會浮腫發痠，而且也感到非常的疲乏。但是只要坐下來伸伸腿或活動一下，就會立刻覺得舒暢多了，其中的奧秘就在於血夜的循環。當血液由心臟送出時，很容易遍及下肢，但在回流時，因為對抗地心引力，就顯得較為困難，走路時，因為腿部肌肉收縮而壓擠附近的靜脈，故而促進血液流回心臟，改善循環，頓使身體疲憊的狀態解除。
走路對一個人幾乎都沒有特別的負擔，但脈搏可以由每分鐘七十次增加到每分鐘一百次，由此可見步行可促使血流的循環速度增加，安靜時人體的氧攝取量每分鐘約三百ＣＣ。而走路時就變為七百｜八百ＣＣ，所以只要每天步行一段時間，心臟及肺的機能便可提高，譬如住公司附近的朋友們上班、下班都可以步行來活動筋骨達到運動的目的，老坐在辦公桌上是無法享受運動的樂趣。
第二是慢跑｜許多專家認為在這繁忙的社會中，不太許可花太多的時間來步行達到運動的目的，所以就提倡慢跑二十分鐘，來取代你步行二個小時，確實在「時間就是金錢」的時代，以二十分鐘代替二個小時的走路，既經濟又實惠。
所謂的慢跑（Jogging），就是以每分鐘一百｜一百六十公尺的速度來慢跑，利用緩慢的速度，漸進的刺激，以增進心肺功能的一種運動。
對中老年人來講，慢跑和賽跑何者對健康有益，當然是慢跑了，因為賽跑，尤其短距離的競速跑，都是摒住呼吸以增加速度，所以沒有氧氣進入體內，而成了「無氧運動」，此種運動，對於中老年人來說，不但有害無益，而且較危險，易生意外，應該避免。
而「慢跑」，是一種沒有比賽性的運動，是以一種自覺很舒服的速度在跑，而且在跑步中能自由自在地呼吸，一邊跑還可以一邊和旁人談笑風聲，不覺氣喘，使心肺在很輕鬆的情況下，攝取更多的氧氣，以利健康，對中老年人，不但有益無害，而且相當安全，絕少發生意外，實多值得提倡。
第三種是騎腳踏車｜它亦是一種中老年人比較輕鬆而且身體的負荷能力能達及的運動。騎在車上時，腳踏要有一種節奏韻律感，並且保持呼吸的均勻，甚至還可以哼哼歌曲，吹吹口哨，都會刺激運動的強度，達到攝取更多氧氣，以利健康。
第四種是游泳｜游泳是一項全身放鬆的運動，筆者所指不是競速性的，而是一般有節奏的換氣呼吸的游泳方法，都可以使身體達到運動的目的，游泳除了使筋骨放鬆之外，還可使肌肉保持彈性，解除一天中或多日的疲勞，更能促進心肺功能保持良好的新陳代謝。
第五是輕鬆的球類運動｜譬如打網球、羽球、桌球、籃球、排球等，祇要你不是為了競賽而「拚命」的去追逐，都可從輕鬆的運動中，達到健康的目的，所謂的打「健康球」。
一般而言，任何運動，只要不超出身體的負荷能力，都是有益的，哪怕是最忙的人們，你祇要抓住機會做運動一會兒，同樣是有效果的，上樓梯，一次跨兩階或三階，以辦公桌椅，做伏撐，或蹲、立的連續數次，甚至用兩張椅子橫擺，你雙手撐著，依靠雙臂把身體支撐在空中暫停片刻（如支撐雙槓般），都能無形中達到運動有益健康的目的。
以上幾種以運動量來講，最能增進體能首推跑步，其次是騎腳踏車、游泳、球類、步行之順序。可依個人工作、住家環境來選擇一項伴您生活的運動，可保有青春之活力。人體的組織器官是為了運動而天生賦予的，不可辜負了生命之意義。古代人如此，現代人更不可忽視，唯有經常接受運動負荷之挑戰，才能保持最良好的身體功能狀態。
中老年人如何選擇運動項目／壬癸
- 2006-01-15
