從早到晚都坐辦公桌
這種工作容易讓腿部抽筋，肩膀、背部和頸子的肌肉緊張。當妳工作時，抽空做一下關節彎曲的動作。每工作一小時，就停下來休息幾分鐘，全身放輕鬆一點。然後，在妳的辦公桌的左邊開始做關節彎曲的動作。如果有同事問妳正在做什麼，妳可以同她講，她們也許很想做做看呢！
或許這種方法的確見效，已經有公司開始灌輸職員利用上班的空檔伸展身驅和彎曲關節，以便消除疲勞，增加工作的效率。
教學經驗豐富的小學老師有時會命令某一位同學站起來，伸懶腰、打呵欠或做別的動作，這位老師的觀念相當正確。試想，握鉛筆或寫毛筆字久了，手指會不會痙攣呢？坐在椅子上經久不動，兩修腿會不會痲痺呢？伏在桌子上工作或睡覺，時間久了，脖子會不會僵硬呢？
這兒有幾點規則，可以幫助妳減輕心身的疲憊：
１、 坐在妳的椅子上，上身保持筆直，下顎上揚，腹部後縮，兩腿併攏，手臂放輕鬆，雙手擱在膝蓋上，然後吸一口氣。慢慢將頭向前傾，接著再向後仰。右腿伸直，腳面朝上，吐一口氣。把頭弄直，右腿垂到地面，吸一口氣。無論足向上或垂下，做這些動作都要有韻律感。這些動作做五分鐘，然後換腿再做。
２、 坐在妳的椅子上，上身挺直，下顎上揚，腹部後縮，兩腿併攏，兩手抬平，吸一口氣，彎曲手臂的關節，在頸後兩手交握，手指打結在一起。慢慢地將雙肘在胸前靠攏，然後吐一口氣。雙臂緩緩打開，再靠攏在一塊，隨著每個動作，做有韻律的吸氣和吐氣。這些動作重覆做五至十次。
坐在櫃台後面一連好幾個小時
對於做行銷員、電梯服務生、出納員和整天站在一個地方工作的人來說，搖搖腿、頓頓腳和甩擺雙手等動作十分重要，這些動作可以促進循環。但是，做這些動作時少引起同事的注意為妙。
１、 一上一下地彎曲關節，這個動作做十遍。接下來，一隻手握拳，這個動作持續幾秒鐘，然後才張開，這個動作做十遍。換另一條腿反覆此動作，換另一隻手重新握拳。
２、 兩腳合攏，用腳趾支撐全身；膝蓋彎曲，輕輕地蹲下來。然後兩腿站直，腳後跟貼住地面。這些動作重覆做十次。這些動作對大腿、足踝和腳幫助甚大。（如果附近沒有同事注意妳，膝蓋可以彎低一點。）還有，請妳注意一下，做上述的動作之際，妳也可以舒展拳頭，配合動作去做。
３、 把雙手擱在櫃台上面。上身保持不動姿勢，右腿儘可能往後伸，腳趾觸地。右腿保持筆直，然後拉回定位。這些動作重覆做五次。接著，換左腿反覆做同一個動作。這些動作對臀部和整條腿均有裨益。
兩條腿跑東走西地辦公
從事跑腿工作的人以看護居多，此外，像圖書館員、服務生、酒吧女侍等也可算是其中的一份子。每天上下班回到家裡，一定得讓妳的腿和腳有充分地休息。這裡有幾個便捷的法子，介紹給妳參考：
１、用腳尖走幾步路，休息一下，將腳後跟著地。反覆多做幾次這個動作。這個動作對小腿很有幫助。
２、讓背部和手臂的肌肉鬆弛一下，手臂彎曲，手肘向後揚，這個動作重覆做五次。
３、雙手伸向後背下方，兩手握緊。雙手先儘量往下壓，然後再提回原位。
附記：所有這些動作過程單純，而且不易引人注目，可以在走路當中一一做完。做這些動作時，呼吸要自然和帶點節拍；吸氣和吐氣時不要太緊張，以免效果不彰。
整天挺腰、彎身的工作
下述的幾個法子對老師、寄物處管理員、女服務生或皮鞋的女店員很有幫助。這些動作兼顧到身體的每個部分：
１、用力踏腳，彎曲雙腿，輕搖幾下（做這個動作時，雙腳要定於一點）。
２、捲起雙臂，由前胸前擺到背後，再由背後擺到胸前。做這個動作時，動作放慢，下巴上揚，頭部要伸直；照此去做，妳就是一位深得頸部、手臂寬鬆之道的人。
３、彎腰，頭與身軀平行。俯仰幾次，然後緩慢地立直上身。這種彎腰做起來並不吃力，如沒妳的工作使背部疲勞的話，這種動作可以減輕妳的壓迫感。
４、張開雙臂，手掌大開；把上身從右邊扭到右邊，再從左邊扭到右邊。這個動作反覆做十次。
５、闔上雙眼，把頭左右搖，前後搖；做完以後，再反過來做。這個動作重覆做十次。附記：做這些動作時，勿忘保持正確的呼吸法—從鼻子吸氣，自嘴巴吐氣。
上面這些動作寫得一清二楚，其目的亦無非是要協助職業婦女減輕工作壓力。
朋友們，讓我們一起來找時間和地點補充活力吧！
消除工作疲勞／乃欣
- 2006-04-26
