【本報訊】今（23）日迎來二十四節氣中的「大暑」，也是一年當中最炎熱的節氣。所謂「大暑」，意指氣溫較「小暑」更高，炎熱程度達到高峰。連江縣衛生局提醒，面對持續高溫天氣，民眾應落實「充足補水、均衡飲食、適度運動」三大健康原則，並做好防曬措施，才能有效預防熱傷害，健康度過炎炎夏日。
衛生局表示，高溫環境下人體容易大量流汗，若水分補充不足，可能引發疲倦、頭暈、熱衰竭等熱傷害。建議平時養成主動補充水分的習慣，不要等到口渴才喝水，並以白開水作為日常補水首選。長時間從事戶外工作或活動時，更應適時補充水分，避免脫水。若想增加飲水風味，可加入檸檬片、薄荷葉或新鮮水果片，不僅清爽，也能減少含糖飲料的攝取。
夏季同時也是冰品及手搖飲的消費旺季，衛生局提醒，一杯全糖飲料往往含有過多糖分，長期飲用容易造成熱量過剩，增加肥胖、血糖異常及代謝症候群等健康風險，建議以白開水或無糖茶飲取代含糖飲料，兼顧消暑與健康。
在飲食方面，炎熱天氣容易影響食慾，建議遵循「均衡、清爽、易消化」原則，多攝取當季高含水量蔬果，例如冬瓜、絲瓜、小黃瓜、大番茄及西瓜等，補充水分與營養。烹調方式則以清蒸、水煮、涼拌為主，減少油炸及重口味料理，並善用檸檬、鳳梨等天然食材提味，兼顧美味與健康。
此外，規律運動有助維持身體機能，但應避開上午10時至下午2時高溫時段從事戶外活動，可選擇清晨或傍晚氣溫較低時運動，並注意防曬及適時補充水分，降低中暑風險。
衛生局也提醒，夏季高溫容易滋生細菌，食品保存更須特別留意。生鮮食材及熟食應盡速冷藏，避免長時間置於室溫，並確實落實「勤洗手、生熟食分開、徹底加熱、低溫保存」等食品安全原則，以降低食品中毒風險，守護自己與家人的健康。
今24節氣大暑 高溫酷熱達高峰
- 2026-07-23
節氣來到「大暑」，各地天氣持續高溫炎熱，提醒民眾落實補水、防曬及均衡飲食，避免中暑及熱傷害。（圖：資料照片）
