近期鄉親們收到本縣縣民健康篩檢報告，若檢查報告顯示空腹血糖值介於100至125 mg/dL，或糖化血色素（HbA1c）介於5.7%至6.4%，即表示處於糖尿病前期。若是發現血糖異常且有以下任兩項（腹部肥胖：男生腰圍≧90公分，女生腰圍≧80公分、血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg、空腹三酸甘油脂偏高：≧150mg/dL、高密度膽固醇偏低：男生<40mg/dL，女生<50mg/dL），即代表有代謝症候群，未來得糖尿病、心血管疾病的發生風險是一般人的2至6倍。建議及早前往縣立醫院或衛生所家醫科或內科門診就診，由醫師或專業醫療人員提供評估與健康指導。民眾亦可至「健康九九+」網站查詢預防糖尿病相關衛教素材，獲取實用的血糖自我管理技巧。

顧血糖4招，

　穩定血糖護健康

　糖尿病是國人十大死因之一，依據2019-2023年國民營養健康調查的統計，20歲以上國人盛行率為12.8%，等於每8人就有1人罹患糖尿病，另外有四分之一的民眾處於糖尿病前期。糖尿病同時也是國人常見的慢性疾病，與吸菸、缺乏運動及不健康飲食等危險因子密切相關。糖尿病初期常缺乏明顯症狀，若長期控制不佳可能導致心血管疾病、腎臟病、視網膜病變等合併症的發生，進而影響民眾日常生活起居及工作。國民健康署提供顧血糖 4 招，呼籲民眾定期檢查及保持健康生活習慣，輕鬆管理血糖。

　(1) 定期健檢早發現，掌握糖尿病風險：自今（114）年起，成人預防保健服務放寬適用年齡範圍，提供30歲以上民眾每5年一次免費健康檢查；40至64歲民眾每3年一次免費健康檢查；65歲以上民眾每年一次免費健康檢查。透過健康檢查，民眾可了解自身的三高數據，並將健檢數據上傳至「科學算病館(適用年齡35歲至70歲)」，協助計算個人糖尿病風險，並提供個人化的健康建議，幫助逐步改善生活方式。

　今年有參加本縣健康篩檢的鄉親，本縣已將相關健康數據計算，可參考健檢報告中的慢性病風險評估資料，評估十年內罹患高血壓、糖尿病、腦中風、冠心病、心血管不良事件等五種慢性疾病的罹病風險，及早警覺，及早行動。

　(2) 均衡六大類飲食，原型食物更健康：每天適量攝取六大類食物，遵循「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」的原則，避免過度攝取精製糖類（如蛋糕、小西點、冰淇淋等）或含糖食物，多選擇高纖食物以穩定血糖。

　(3) 保持規律運動，穩定血糖強健筋骨：建議每週累積至少150分鐘中等強度的身體活動，如健走、太極拳、桌球或羽毛球等，並結合阻力運動及柔軟運動。阻力運動有助於幫助胰島素更好發揮作用，穩定血糖；而柔軟運動則能增強關節的活動範圍，減少運動過程時的僵硬感。

　(4) 善用資源戒菸，降低心血管風險：吸菸會使血糖上升，增加罹患心血管疾病的風險，可利用戒菸合約醫事機構，縣立醫院及各衛生所都有提供門診戒菸服務，或撥打0800-636363免費戒菸專線進行諮詢。

測血糖、量腰圍

　秤體重解除糖尿病風險警報

　呼應世界糖尿病日主題，要建立預防糖尿病的生活態度，以改善不良的生活型態為優先，國民健康署呼籲大家定期監測血糖，天天量腰圍和秤體重，配合少油、少鹽、少糖及高纖的「三少一高」飲食原則，及每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動，來逆轉糖尿病前期症狀，阻斷糖尿病發生的機會。

健康小叮嚀

　1、定期健檢監測血糖：30歲以上民眾可善用國民健康署提供的成人預防保健服務，定期了解自身的空腹血糖值，做好血糖控制，避免糖尿病找上門。

　2、天天量腰圍及體重：建議民眾天天測量腰圍和體重，成年男性腰圍保持在90公分以下，女性腰圍保持在80公分以下，及維持健康體重，一旦發現腰圍或體重有上升的情形，應自我檢視最近的飲食狀況及身體活動量，適時加以調整，才能解除糖尿病風險警報。