越老越需要動，成年人30歲以後就會開始有肌肉退化的現象，倘沒有運動習慣，肌力每年減少2-4%，退化速度也會隨著年齡增大加速，而因為肌力減弱也讓跌倒成為老人最常發生的意外，根據美國的統計，跌倒是65歲以上老人意外死亡的主因，在台灣則是第二大死因，因此適當運動、鍛鍊肌力，是長者自我保護重要的一環。

　根據衛生福利部110年死因統計顯示，跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡原因的第2位，而造成跌倒的危險因子包括身心功能下降、疾病、多種藥物同時服用、不安全的環境，以及穿戴或使用不適合的鞋子或輔具等，而根據國健署的訪問調查中，三千二百八十位老人中，自述曾經跌到的就有近五百人，也就是說每六位老人，就有一位在一年內有跌倒經驗。

　隨著年齡增長，肌肉會開始慢慢流失，三、四十歲時大多無症狀，四十歲到六十歲則會開始經常覺得腰酸背痛，或稍微動一下就肌肉拉傷，無法負荷年輕時可以勝任的工作，當然到了更年長時，就會覺得沒有力氣、活力變差、走路速度很慢、爬梯吃力等，其實可能就是肌少症上身。

　簡單的居家檢查，就是起身行走測試（Get up and go test）的評估方法，在地上標示三公尺的距離，先放置無扶手椅子，請個案坐在椅子上，計算從他站起來，行走到三公尺標示處，再轉身走回來，並坐回椅子上所需的總時間。一般而言能在10秒內完成這一系列動作的老年人，其行動力屬於正常的範圍；較衰弱的老年人中，11秒到20秒內完成算是可以接受；若是超過20秒才能完成，代表行動力減退有較高的跌倒風險。

　肌少症是一種以肌肉質量減少與肌肉功能下降為表現的綜合症狀，研究指出，因年齡增長而流失肌肉量所造成的肌少症，是影響老年族群失能的主要原因，甚至會增加死亡的風險。由此可知，肌肉會伴隨老化逐漸流失，50歲之後流失速度會加快，而且年紀越大，衰退越快，在現今民眾普遍長壽的社會下，肌少症勢必成為影響老年人生活品質的重要因素。

　任何運動都可減緩肌肉的退化，其中又以阻抗訓練（重量訓練）最為有效，建議每週做一至二次。阻抗訓練應包括大肌肉群及核心肌肉群，前者可以利用健身器材、彈力繩、握力球、保特瓶、自身體重等進行訓練；核心肌肉群則建議作核心運動，如蹲馬步，橋式等。

　銀髮健身俱樂部已經在各縣市政府推動，南竿健身俱樂部也剛完成二個月一階段的課程，專業老師帶領眾人安全的運動，即便課程結束也應該持續運動，青春雖然回不來，但肌肉回得來。除了正確、規律且安全的運動外，再搭配健康又均衡的飲食，開朗的與人互動，強化與社會參與度，運動好處多多，鼓勵及陪伴家中長者持續動起來。