三、懶得運動
運動生活化。為了健康，必須要求自己運動，因靜態生活除了增加死亡率，還會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險增加，並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症（lipid disor-ders）、憂鬱、焦慮的風險，為了自己與家人的幸福，請您動一動，可從最簡單的家務做起，就可將靜態生活改為動態生活，每次運動10分鐘，累積身體活動量，每天30分鐘就可達到動態生活。
◎自己動手整理家務、擦地板。
◎利用手邊易取得的物品，作為運動器材，使運動融入生活，不用出門也可累積身體活動量，如利用空的寶特瓶，加水代替啞鈴；做毛巾操。
◎接送小孩走路上下學，增加親子互動。
◎假日安排帶著家人到戶外活動，約朋友一起騎腳踏車或打羽球、桌球等，亦可增加感情。
四、沒有興趣運動
運動趣味化。與自己興趣結合，並將運動融入生活，可結合趣味競賽及休閒，與朋友結伴一起打球、逛街、戶外踏青欣賞風景等。
◎ 如有唱歌興趣，可於唱歌時身體跟著自然擺動、使用可幫助身體活動之電視遊樂器，與家人朋友同樂、或從事園藝亦能增加身體活動量。
◎參加運動社團 (游泳、有氧舞蹈、羽球、健走、騎腳踏車、網球等)，使自己能規律運動，有老師指導及同學陪伴，亦可增進人際關係。
◎ 與寵物遊戲或蹓狗，亦可增加身體活動量。
五、健康狀況不能運動
要活就要動。運動可增強身體體能，促進健康，若身體有健康問題，如氣喘、心臟病或不良於行、臥病在床等情況，建議諮詢醫師，提供運動處方，在不影響健康狀況情況下，進行身體活動，漸進增加體能；運動的立即好處包括降低血糖、促進心理健康、減少憂鬱、協助適應焦慮、幫助戒菸、增加疼痛忍耐力等；持續運動的好處，可降低心臟病突發的機會、減少中風的機會、降低高血壓、乳癌的風險及降低老人跌倒的風險等。
健康話題/破除5大不運動理由-2
- 2024-12-18
