【記者邱竟瑋／南竿報導】馬祖健康減重班大爆滿！由彰化基督教醫院營養師劉兆坤所主講的健康飲食講座和減重、元極舞課程，吸引近百鄉親參加，大夥兒隨音樂律動，鍛練健美的身材。劉兆坤表示，沒有一種食物可以補充每天所需的營養素，依國民健康局的專業建議搭配均衡飲食，適度運動，才能常保健康。
連江縣衛生局主辦的減重班在介壽老人活動中心舉行均衡飲食講座，由彰基營養師帶來國健局的專業建議，劉兆坤表示，每個人每天建議攝取奶類一到兩杯、水果兩個、蔬菜一又二分之一碗、全穀根莖類三到六碗、蛋豆魚肉類四份、油脂類兩到三湯匙，幫助維持健康體重。
此外，還傳授健康體重的小秘訣，第一是聰明吃，包括了多喝白開水、少喝含糖飲料、細嚼慢嚥、正常三餐、低脂少油炸、天天五蔬果、均衡飲食、睡前三小時不進食、每餐八分飽、多吃天然未加工的食物、不吃零食、宵夜、甜點。此外要健康動，每天規律運動至少三十分鐘，或每次運動十分鐘，每日累積至少三十分鐘也很好；沒有機會固定運動者，要平時留意增加身體的活動量，每天量體重，也可以幫助自己維持健康體重，最後是規律生活，作息睡眠正常，就不至於因為荷爾蒙控制紊亂影響新陳代謝，增加肥胖的風險。
馬祖健康減重班大爆滿 營養師座談和律動課程 幫助鄉親找回健康好身材
- 2011-10-25
馬祖健康減重班大爆滿，營養師座談和律動課幫助鄉親找回好身材。（圖／文：邱竟瑋）
