【中央社】閒閒沒事，可別整天窩著不動，趕快站起來動一動，做一下全身的伸展操，既健康還能雕塑身材哦！
以下介紹的這些動作都是瑜伽的暖身拉筋動作， 可讓身體的腰部、腹部、肩頸、手臂獲得充分伸展，看電視時站著順便做運動，輕輕鬆鬆練習，趕走一周的疲憊。
推舉雙臂 按摩肩頸
step1：雙手握拳反掌向上推高，手臂伸直夾耳朵，調息，停留10秒。
step2：頭部身體不動，收縮下巴，挺胸，雙手向後伸展到極限，吐氣，停留10秒；接著再將雙手向左右推拉，讓手臂肩胛伸展的更徹底。
肩膀僵硬是肌肉疲勞發出的警訊，推舉這個動作，可伸展肩臂，紓解肩頸疲勞。
step1：雙手握拳反掌向上推高，手臂伸直夾耳朵，調息，停留10秒。
step2：頭部身體不動，收縮下巴，挺胸，雙手向後伸展到極限，吐氣，停留10秒；接著再將雙手向左右推拉，讓手臂肩胛伸展的更徹底。
【小叮嚀】：剛開始先練習雙手伸直向上推舉，練熟了再向後向左右推高練習。這個動作可充分按摩肩膀、手臂、腋下等處的筋骨與肌肉，可立即改善肩膀僵硬痠痛，經常練習還有纖細手臂、美化臂膀線條的功效。
曲臂側彎 消除側腰贅肉
step2：身體向右側彎曲，吐氣，停留10秒。
step1：手指交叉擺在後腦，手肘盡量展開，調息預備。
腰部肌肉鬆軟，是最容易囤積肥油的地方，練習曲臂側彎，不但可消除側腰贅肉，也可紓解肩頸肌肉的疲勞。
step1：手指交叉擺在後腦，手肘盡量展開，調息預備。
step2：身體向右側彎曲，吐氣，停留10秒。
【小叮嚀】：左右反覆練習，側彎時身體不要向前傾，手肘張開呈一直線，讓身體往側面再彎一點，身體僵硬或有水桶腰的人，常常練習，不但身體變得柔軟，也能趕走腰側的贅肉。
直臂側彎 提振精神
頭昏腦脹時，快做伸展雙臂，擴胸深呼吸，這個動作既可提振精神，還有消除腰臂贅肉的效果。
step1：雙手握拳反掌向上推高，手臂伸直向上推到極限，吐氣，停留5秒。
step2：吸氣，臀部向左邊推，身體向左側彎曲，吐氣，停留10秒。
【小叮嚀】：左右反覆練習，雙手高舉時須保持手肘伸直，側彎時身體不要向前傾，才能使側腰獲得伸展；側彎時盡量吐氣，意念集中在側腰，可讓兩側的腰、肩、臂充分伸展，活化體側淋巴腺體。
step2：吸氣，臀部向左邊推，身體向左側彎曲，吐氣，停留10秒。
step1：雙手握拳反掌向上推高，手臂伸直向上推到極限，吐氣，停留5秒。
後仰前彎 柔軟脊椎
step2：吐氣，腹部向前推，頭往後仰，手肘伸直向後延伸，吐氣，停留10秒。
s tep3：身體回正向前彎，讓手抓腳踝，吐氣，停留10秒。
step1：腳併攏站好，吸氣，雙手向上伸展，臀部肛門夾緊，調息預備。
許多人有彎腰駝背的壞習慣，要修正彎腰駝背的問題，可練習瑜伽的「拜月式」，讓身體向後仰向前彎，使脊椎獲得充分伸展。
step1：腳併攏站好，吸氣，雙手向上伸展，臀部肛門夾緊，調息預備。
step2：吐氣，腹部向前推，頭往後仰，手肘伸直向後延伸，吐氣，停留10秒。
step3：身體回正向前彎，讓手抓腳踝，吐氣，停留10秒。
【小叮嚀】：後仰前彎整組動作反覆練習，再全身放鬆休息。初學者不要刻意勉強向後彎，雙腳重心抓穩，腰部放鬆，手肘盡量伸直，配合呼吸，意念集中在後腰，身體越放鬆柔軟，後仰的弧度越大。
多做伸展操 健康動起來
- 2004-07-12
