吃減肥餐 還得多喝水

  • 2004-10-31
　【大成報 】 減肥餐雖把熱量控制住，但每天得吃的水果及奶類、水份補充還是不可少！
　營養師林佳姿認為，選購減肥餐時，最好先看清上包裝袋上的營養標示，找出哪種營養素可能不夠，再針對六大營養素進行補充，而很多人也常會忘記要吃水果來增加纖質，甚至怕麻煩的人得補充綜合維他命。
　此外，多喝水是非常重要的，因為水可以幫助體內廢物的排除，再加上有些為了要讓食物好吃，重口味是免不了的，因此，每天若能喝2000cc 以上的水， 不論是想減肥或只為了健康理由，對身體絕對有好處。以亞力山大健身中心推出的「六日輕鬆享瘦餐」為例，在這份菜單中，並沒有包含奶類及水果類的設計，為了均衡攝取六大類營養素，建議消費者每天額外補充 1-2 杯奶類及 2 份水果類。
　(1) 奶類一杯＝牛奶 240c.c. 或全脂奶粉 4 湯匙或低脂、脫脂奶粉 3 湯匙─建議以低脂或脫脂牛奶為佳。
　(2) 水果類一份＝拳頭大蘋果一個 (125 公克 )、 芭樂一個 (18)、 柳丁一個 (170 公克 )、 香蕉 1/2 根 (75 公克 )、 荔枝 5 個(90 公克 )、 草莓 9 個 (170 公克 )、櫻桃 9 個 (85 公克 )、小蕃茄 12 顆 (175 公克 )。
　除了該如何正確微波減肥餐外，同時也會提醒消費者，三餐儘可能定時，每次用餐時間至少 15 分鐘以上；每天的飲水量要足夠，至少
　3000cc 以上；每星期至少從事 3 次 30 分鐘以上的有氧活動。