青春期、懷孕期、更年期是女人一生都會經歷三個重要階段。如果一開始在身體和心理上，沒有作好調適的準備，這些轉變都會影響到身心，加速老化。因此，身為女性的每個人，都應該留心每一個階段的身心保健。
青春期保健食物
20∼90％的女性有經期前不適的症狀，稱之『經前症候群』造成的原因很複雜，主要和體內的荷爾蒙變化及個人飲食生活習性有關。
減緩經前症候群的方法：
許多人都認為生理期間，多吃點糖較舒服，主要原因是體內血清素濃度減低，吃了含碳水化合物的食物，能有效提昇血清濃度，讓人產生愉快好心情。最好選擇含鐵質高又富含糖份的食品如：葡萄乾、枸杞、蜜棗…等，多吃富含複合碳水化合物如：糙米、薏仁、麥片、全麥麵包雜糧等含纖維質高的食物，能有效平衡女性荷爾蒙，減少經前症候群症狀，另外，還需補充維生素Ｂ群、鈣、鐵、鎂等食物。
懷孕期保健食物
由於黃體素增加，使得胃腸蠕動減緩，產生便秘、腹脹情形，另外懷孕早期的噁心、嘔吐及腳腫抽筋、體重急速上升等問題都應從飲食改善。
（一）改善害喜食物
多選擇高醣、低脂食物，固態、液態食物分開吃，採用少量多餐方式，避免油炸、油膩食物、調味太濃、味道太重食物，咖啡少喝，少去接觸廚房油煙，保持室內空氣流通。
（二）改善腸胃不適食物
建議少吃油脂高、口味重食物，多吃高纖維食品，每天至少六至八杯白開水，避免餐後躺下，每天做輕微運動都有助於改善胃腸不適。
（三）改善腳腫抽筋食物
少吃太鹹、口味太重的食物，多留意鈣質補充。
（四）避免妊娠糖尿食物
注意不必要的熱量攝取，少吃油炸、油煎食物，少喝加糖飲料及垃圾食品，禁止菸酒、咖啡、濃茶，配合多攝取高纖維食物，控制體重，監測血糖。
坐月子保健食物
以均衡飲食、清淡為主，哺餵母乳的媽媽，除了增加熱量及營養素外，最重要是補充水份，必須禁止酒精和咖啡因飲料以免影響胎兒發育。
更年期保健食物
（一）改善更年期症候群食物
每天服用綜合維生素Ｂ群、維生素Ｃ、維生素Ｅ，改善熱潮紅，維生素B6減輕沮喪、情緒不安、倦怠症狀，鈣、鎂減輕焦慮、神經質，應該減少含酒精和咖啡因飲料。
（二）改善骨質疏鬆症食物
鈣、維生素Ｄ的攝取和天然雌激素、女性荷爾蒙的補充是維持骨骼健康兩大重點。
（三）減緩頭痛（偏頭痛）的食物
最好從日常飲食中少吃油脂食物、多攝取高纖全榖和各色蔬菜，使體內荷爾蒙平穩，同時注意休息和睡眠，放鬆心情，減少壓力。
（四）改善陰道或尿道感染食物
每天飲用一杯活菌優酪乳，可減少陰道發炎機會，泌尿道感染者，每天喝240∼350cc蔓越莓汁也有不錯的改善效果。若有嚴重發炎情形，一定要看醫師。
飲食是每個階段婦女保健的重點，這些營養觀念每位女人都應及早了解實行，沒有任何食物可以長生不老，但是均衡飲食可以讓人活到老，適度的運動可以增強骨質，調整體內荷爾蒙、平穩情緒，提昇免疫能力，如此才能擁有身心健康的人生。
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- 2005-04-19
