搖呼拉圈勿逾20分鐘　想「瘦」不必猛搖　簡單操跟著作

  • 2006-11-12
　（東森新聞報）記者林仙怡、蔡榮仁／台北報導 　搖呼拉圈竟然把腰椎給搖壞了！這樣的案例其實不只一樁，醫師認為呼拉圈不是不能搖，不過要用對方法，尤其是許多用力過猛的姿勢，看來根本是危險動作！想要健康瘦身，接下來幾個簡單的動作，在家裡就可隨時輕鬆作。

　搖啊搖！呼拉圈搖法千奇百怪，可以拿一個搖，也可以手腰腿併用，同時一起搖，就連36公斤的鋼鐵呼拉圈，都可以搖的臉不紅氣不喘，為了瘦身，卯起來拼命搖的結果，有人搖壞了腰椎和脊髓被送進了醫院，醫師表示呼拉圈其實不是不能搖，但是要用對力氣和方法，像念珠式的呼拉圈，初學者最好別嘗試。

　國泰復健科物理治療組組長簡文仁表示，最怕是生疏的時候很猛力搖，那動作協調性不好，初學者剛開始搖個五分鐘就可以了，隔日再搖，等比較熟練一點再把時間慢慢拉長。

　瘦腰難道就得靠呼拉圈嗎？一點也不，像幾個簡單的動作，腰部持續用力往後45度，或是躺下後腰部輪流往左右慢慢轉動，千萬記得，不是愈用力愈有效。

　運動指導員沈可瑜指出，運用腹部核心的訓練，再來加強腰部，腰部位的肌肉量靜態動作60秒，那動態的部份15到30次，運動姿勢不正確，脊椎就像一再磨損的零件，骨刺增生椎間盤突出都跟著產生用力過猛絕對無效，如果真的要用呼拉圈，記得最長不能超過20分鐘，免得減肥不成反而賠上了健康。