健走1小時　消耗300卡熱量

  • 2011-09-23
　【中央社電】醫師表示，過多體脂肪會促使全身性發炎，釋放危險化學訊息或細胞因子，導致血管內壁受損，形成血管功能障礙，肥胖除增加多種疾病風險，還可能與乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等癌症有相關性，因此體重控制絕對有其必要性。
　維持健康體重有幾項要訣，首先須控制飲食、規律運動，正常的作息與睡眠，也能降低賀爾蒙控制紊亂而影響新陳代謝和增加肥胖的危險；此外民眾應有每日自我監測體重的習慣，隨時提醒自己維持健康的體重。
　醫師也建議民眾以漸進式增加運動量，例如靜態生活者每日行走約一千至三千步，以計步器測量，若原來每日三千步，未來一週應增加為每日三千五百步，再下一週為每日四千步，經過數週的運動加強之後，體力及柔軟度漸佳，可漸漸增加至日行萬步。