熱翻！　國民健康署提醒戶外運動要做好自我保護措施

  • 2020-07-02
　【本報訊】天氣越來越炎熱，動輒見到飆破36度的高溫警報！在高溫悶熱的天氣運動，若沒有做好防護措施，恐怕會增加與熱相關疾病風險。面對炎熱的夏天，國民健康署提醒戶外運動要做好5點自我保護措施：
　一、注意自己身體狀況：熱天從事戶外活動最怕發生熱衰竭、熱痙攣或中暑，因此，活動前一定要先注意自己身體狀況。尤其在參加運動比賽前，至少要花一週的時間，循序漸進地讓身體做好「熱適應」準備。
　二、選擇透氣排汗衣物：穿著適合身體活動及環境的輕便裝束，建議可選擇淺色、透氣易排汗的輕薄長袖衣物減少與陽光直接接觸，並適當使用防曬油及遮陽帽。
　三、避開太陽直曬時間：夏天日照最強烈的時間是上午10時到下午4時之前，選擇較涼快的清晨或傍晚，或是移到室內通風良好的空間活動，以減少大量曝曬機會。
　四、少量多次的補水法：運動時，應少量多次補充水份，每小時補充2至4杯水；避免喝含酒精及大量糖分的飲料；若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人，則需諮詢醫師的建議。
　五、規律有節制的運動：了解自己的極限，以自己感覺最舒適的強度活動，避免逞強超出個人的體能負荷。