人體的每一器官都該有恢復疲勞的休息時間，可是人卻常破壞了這個設計，譬如讓胃工作過度，讓神經、肝臟、腦子過度疲累，透支精力。
現代生活的特徵是緊張、憂慮、休息不夠，主因大都是缺少用心的計畫。生活習慣不規則對身體的害處，正像營養時間不規則對事業的損害一樣。
想要將三天做完的事硬擠在一天內完成，等於在製造神經的緊張與心理的挫折。這時，應該把話講慢一點，動作放慢一點。如果問題仍未消失，如工作過度、無法集中思想，則應馬上停下來，出去散步。換句話說，變換生活步調有助於精神放鬆。一旦你再坐下來，問題就不那麼困難了。
你知道如何放鬆嗎？許多行政人員發現，只要每天下午花五分鐘讓身體完全放鬆，就可以放鬆緊張的肌肉，保存神經的精力，控制情緒，在放鬆之前，必須明白緊張到底是怎麼一回事。今天，醫學已經能幫助我們更清楚認識有關緊張的全部問題。
在醫學實驗室中，人體每一根肌肉的緊張和鬆弛程度都可以測定。把一些小針放在肌肉裡，就能看出肌肉收縮時放出的電量。這種電能的大小變化可在儀器螢光幕上以圖形標明，甚至可由聲音表示。譬如肌肉收縮到頂點時，聽起來很像機關槍。肌肉放鬆期間，聲音就不那麼強烈；完全放鬆時，只是規律而無力的嗶嗶聲。人體的肌肉隨時都奏著它自己的音樂。
有些人好像永遠不知道自我放鬆，肌肉經常處在半收縮狀態，這會有礙睡眠，使頸、肩、臂和胃的肌肉成結節狀。緊張的肌肉是與緊張的思想並行的，會消耗過多的精力，使人疲憊。
放鬆是一種藝術，放鬆肌肉是可以學習的。下列運動可助你安然入睡，最好躺在床上做這些運動。詳細步驟如下：
一、體驗上下臂的緊張在那裡。
二、握手為拳。
三、雙拳緊握，注意腕部、肘的周圍，甚至肩部的拉力與緊張。這就是肌肉的緊張。
四、放開拳頭、手、上下臂的肌肉，肩部就會放鬆。
五、閉起雙眼，腦子裡想著「放鬆」，並緩緩深呼吸。
六、重複做三遍。
七、將腳趾及腳向下彎，然後，用腳跟向下推伸。注意，腳跟肌肉的緊張在小腿感覺特別明顯，容易察覺。
八、放鬆腳步肌肉的緊張，再重複做三次腳的運動。
九、最後階段要做的頭、喉、腦與臉孔的放鬆運動，要比平常更用力緊閉雙眼，同時緊閉雙肩，用力咬緊牙關。這會使眼睛、額頭、嘴、下巴和頭部的肌肉收縮。你可輕易感覺得到頭部周圍的緊張，耳中能聽見它的聲響。
十、放鬆臉部與下巴，再重複做三次這階段運動。因為身體各部分肌肉，臉上肌肉最不容易放鬆，所以，這階段的運動必須多加練習。有時你會發現難以入睡，主要是自己眉毛深鎖，額頭皺起，眼睛及下巴周圍肌肉緊張的緣故。
你若常常失敗，下面有些建議：
一、你必須在固定時間上床。
二、放慢生活步調，避免看令人激奮的讀物或電視節目，或懷著餘怒上床睡覺。
三、有人發現，晚飯吃得太多可能會影響睡眠。
四、散步十五分鐘。
五、洗溫水浴。
六、做一些肌肉放鬆運動。
七、使臥室充滿新鮮空氣。畢竟在涼爽的環境中會睡得更香甜。
自我放鬆是一門藝術／明 道
- 2010-10-08
