練習武功，有「三年小成，十年大成」的說法。無論任何門派的武術，經過十年練功，可說已有相當基礎。此時勁已入骨，筋亦歸槽，練功方式，應該有所改變。每日只須稍舒筋骨，略事活動，勤練基功，保持功夫的深度與功力即可。而以著重武術修養為主，不必在硬功方面，再加苦練，以免練功過度，不但無益，反傷氣血，易致內傷勞病。在武術修養上，必須動靜雙修，才能獲致養生保健的效果，使功夫日趨進境。
人體的機能，經過長時間的使用，磨損消耗的結果，功能自然逐漸衰退；尤其到了中老年以後，身體的老化現象陸續出現。此時稍有修養的武術家，無不趨向於講求內功的修練。包括靜坐、氣功、吐納、導引，以及太極拳、八段錦、易筋經等，適合中老年人生理特點，又屬安全的柔和運動。且對體質衰弱又有慢性疾病的人，更為相宜，並能獲致健康療病的效果。
我國儒、釋、道三家的修養方法，儒家要求「虛極靜篤」，達到「心齋」的境地。釋家要達到「明心見性」的真空境界。道家則講究性命雙修，所謂「煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛，還虛合道」。三家修養功夫，殊途同歸，同達於太虛同體與宇宙同化，天人合一的最高目標，亦即成聖、成佛、成仙的極致。法良意美，無可訾議。但修煉成功者能有幾人？且以哲理深奧，曲高和寡，令人感到玄妙、神秘，莫測高深。除極少數皈依佛法或有志追求仙道學術者外，不易為大眾所接受。
今日醫藥進步，營養優良，談到修養身心，應從實際生活中最淺明的切身問題著手，只要具備最基本的醫藥衛生知識，注意有規律的生活，有節制的飲食，加上每天有適度的運動，保持和諧鎮定的情緒，愉快豁達的心胸，就是健康長壽，祛病延年最簡單的要訣。
茲選錄古今養生嘉言數則，略加銓釋，俾茲印證：
（一）易經：「天行健，君子以自強不息」。天體運行，永恒不已。故人必須經常運動，以期舒展筋骨，暢通氣血，此即「流水不腐，戶樞不蠹」的道理。
（二）後漢書，華佗曰：「古之仙者，為導引之事，以求難老。吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。……久久行之，可以祛病延年。」五禽之戲的動作很簡單，如長伸腰臂，引頸反顧，舉頭抱膝，攀物自懸，兩腿屈伸等，都是模仿上述五禽的動作。與莊子刻意篇所說的「……熊經鳥伸，為壽而已矣」同一道理。
三）仙經說：「氣是添年藥，津為續命芝」。一般人口中儲滿濁氣，皆由於不知升降吐納的方法，以致上下失其輕重之機，故下焦清氣不能上升，上焦濁氣又不能下降。如能時刻吐濁納清，降濁升清，呼吸新鮮空氣，往復循環，釀造靈液，則百病不侵，肌膚光澤，在虛極靜篤之中，自能達到「精養靈根氣養神」的功效。
（四）保生要錄：「善養生者，形要小勞，無至大疲。欲血脈常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至勞，頻行不已，然亦稍緩，即是小勞之術也」。意即起居作息與運動，毋過度與不及。過勞則會傷身心，不及則血脈不能流暢。故「久視傷心損血，久坐傷肝損肉，久臥傷肺損氣，久行傷脾損精，久立傷腎損骨」，都是過度。所謂「小勞」，如伸伸腿，擺擺臂，頭頸轉動，腰胯前後左右，俯仰轉體，不擇時地，隨意為之。對調節精神，舒展筋骨，見效且速。孔子所謂「居必遷坐」，就是這個道理。
（五）修身養性要訣云：「導引者所以營養其氣機，流通其血液。經常修練，面色光澤，耳目精明，增食量，長氣力，百病盡去。修養之士，幸勿以其輕易而忽諸。」導引有動作導引(精)，呼吸導引(氣)，意念導引(神)三種，可以單獨練習，也可以配合練習。其要訣為：靜坐垂簾，內觀反照，意念與呼吸相互依存，由心息相依到神氣合一，自覺純陽之氣(熱氣)運轉週身，遍體舒暢，達到內外交感，神氣相忘的境地。
（六）張三丰道術匯宗云：「有一後生，得慵軟之病。張子曰，汝宜趁此冬晴，運小石，砌小塢，攜山鋤，刪枯草，未餒則止。日日如此，悠悠運動，若園丁然，則通身活而不滯也」。按都市的居民，往往勞心多而勞力少，嗜慾戕其身，聲色搖其精，以夜作晝，晨昏顛倒，此所以多疾病，壽命短，何不學老農園丁，勤勤終日而享其天年。
（七）宋儒程伊川說：「口中言少，心頭事少，肚裏食少，有此三者，神仙可到。酒宜少飲，忿宜少作，慾宜自制，依此三宜，疾病自稀。」這是簡單明瞭的養生之道。
（八）朱子治家格言云：「黎明即起，洒掃庭除」。凡人貪吃懶睡，不事勞動，脂肪太多，心臟負擔過重，對身體有害無益。一面工作，一面運動，才是實在的健康生活。
（九）曾國藩說：「養生之道，以君逸臣勞四字為要」。減少雜慮，去除煩惱，二者皆所以清心，就是君逸。行步常動，筋骨常勞，就是臣勞。換言之，心情愉快，適當運動，就是養生的要訣。
（十）張岳公不老歌：「起得早，睡得好，七分飽，常跑跑，多笑笑，莫煩惱，天天忙，永不老。」張岳公談修養，分別從養身、養心、養慧、養量、養望五方面著手，寫成「五養箴」一篇，引起社會各界人士熱烈推崇。他認為養身乃為基本功夫，如果沒有健康的身體，心理就不健全，更談不上修養。
以上所述，均為古今善養生者的嘉言，足資借鏡。綜合言之，健康長壽，並無秘訣，而是在日常生活中修養得來。其要點不外生活保持規律，飲食注意節制，心情愉快，和諧安詳，每日從事適當的運動，進一步加以「養精、保氣、存神」的內功修養，持之以恒，行之以誠，即為至簡至要養生保健的鍼規。
養生嘉言拾粹／明 道
- 2011-06-08
