不論你我，偶爾總會有無望、無助的沮喪，覺得自己一無是處，若讓這種低潮情緒蔓延，就會影響你的工作與生活，你想及早擺脫它的陰影嗎？
不管我們多麼努力想控制自己的情緒，想以成熟理性的態度面對事情，但我們還是會被惡劣的心情擊倒，整個人完全淹沒在低盪的思緒中。
怎麼會這樣？只因為已經核對三次的報表，仍被上司發現一處錯誤？公司近來加班時間多，令男友不悅？上個月才買的窄裙今早穿時已太緊了？
其實日常生活中諸如此類的小挫折，每天都不斷發生，於是我們便自貶身價，認為自己一無可取。
為什麼我們這麼容易對自己失去信心？這可能與我們孩提時的經驗有關。小時候當我們做錯事時，父母總會責備：「真笨！」、「蠢蛋！」長大以後，每當我們表現不佳時，我們就會像當年他們責備我一樣，一再自責，好像一張刮壞的唱片，不斷重覆刺耳的雜音。
下面是克服情緒沮喪的十二個方法，每當你發覺自己心情在走下坡時，不妨立刻參考使用，必能很快穩定情緒的。
一、放鬆身體
當我們憤怒時，並不只是「感覺」憤怒，我們還會「想像」憤怒的動作，我們的身體也會擺出戰鬥的架式，兩手握拳，咬緊下顎，肌肉緊繃。在這個時刻，你也許無法改變憤怒的情緒或思想，但如果你能適時撤去身體因憤怒而呈現的緊張狀態，如盡量伸展拳頭、鬆垂肩膀、做個深呼吸、放鬆下顎；逐漸地，你的感覺與思想也會配合身體而緩和下來。
二、回到現實
向室內四處觀看，大聲說出你所看見的每一樣東西———一張棕色書桌、粉色窗簾、兩個花瓶、一個紙夾……。當你大聲唸出它的名字時，你已完全回到現實裡來，那張老舊的壞唱片，便不會重覆嘀咕了。
三、多往壞處想
摩托車的後輪蓋被撞歪了；「倒霉！」「該死的傢伙！」「又得花一筆錢了！」我們總是懊惱地生氣著，但可想過，車子可能差一點就被整個撞毀了；可能你的骨盤裂了，腿骨斷了，壓傷了行人、吊銷了駕照，而你昨天才遞上辭呈，身上根本沒錢……，再想壞一點，你可能會吃上官司。
這一切可能發生的車禍意外，你都避免掉了，只是後輪蓋撞歪了，不也值得慶幸嗎？
四、做做運動
任何運動都能促進新陳代謝；疲倦嗎？起來走路。先踏穩步子慢慢快步走，想著你四肢協調的美感，很有勁了，然後開步跑……。
另外，做健美操也很有效。總之，把注意力集中在身體上，是擺脫情緒障礙的好方法。
五、尋找心靈依託
一小片天地，也許是一扇窗，能眺望窗外街景、遠山、天空的流雲；當你有愁悶時就可以依窗排遣一番。另外，一些你平常喜歡讀的散文或詩集、推理小說、新女性雜誌，甚至到「新女性藝文中心」逛一逛……，只要是你平常愛做的消遣，這時都可派上用場，因為現在正是你需要休息放鬆的時刻，儘量沈迷在其中吧！
六、放點音樂
設法消除心中的混亂意念，放一段理查克萊德門的鋼琴演奏曲，或李泰祥的鄉土民謠組曲；再不然聽聽抒情歌曲……，任何你喜歡的歌曲或音樂，都能使你暫忘眼前的愁煩鬱悶。管他「男友不接你的電話！」「英文被當啦！」，暫時都拋到腦後吧！
七、儘量往好的方面想
有許多過去的經驗是美好的，是我們所珍惜的，別讓眼前一點不如意就抹殺它們。當你下班回家，身心疲累，想到白天被老闆刮了一頓，耳根還在發熱，一肚子惱恨隱隱上騰，這時可以立刻做「回到現實」的方法，並且運用聯想。比如說你看到牆角擺著的磅秤，馬上會想到三個月前自己的痴肥樣子，而現在減肥成功，身材已經苗條多了；你又看到書桌上陶製花瓶裡的黃玫瑰，聯想到美麗的玫瑰花園；當時你羡慕不已的白色梳粧台，而如今你自己也擁有它了……。總之，你會發現自己在不知不覺中已實現不少過去的夢想，眼前一點小挫折怎能和過去的「成就」相比？想到這裡，你必會豁然開朗。
八、找人說話
打電話找朋友聊天，走出房間和鄰居閒語幾句都可以，這也是切斷內心自責自訴的好辦法。但要注意，別把自己的怨懣全傾倒在別人身上，說什麼：「你們好幸福，我好可憐哦！」你的苦惱會更加重。
九、想想別人的糗事
世界上不只你一個人會做出傻事、鮮事、糗事，當別人落在這類窘況中時，你不是會好言安慰她們嗎？為什麼不對自己公平點？犯錯不會要了你的命，但因犯錯而引來的愁緒卻會使你一蹶不振。既然你知道別人出過錯還能昂首自在毫不為意，你又何必自怨自艾？天塌了還有高個兒頂呢？
十、對著鏡子扮鬼臉
記得有一對夫婦，每天晚餐時，都要彼此述說兩人白天遭遇的各種不愉快事情，把自己白天從別人招惹來的怨氣傾倒在對方身上，結果弄得家庭氣壓更低，兩人都比白天更不愉快。後來兩人乾脆互扮鬼臉，以洩心中之氣，每次做鬼臉兩人都忍不住大笑起來，而一室的烏煙瘴氣也消散無蹤了。
十一、小睡一會
有時候我們對自己實在失望透頂，想到自己的不堪就全身乏力，毫無志氣。這種情形常常是因為我們的確太過疲倦而造成的心理反應，痛痛快快睡一覺，醒來必然會因身體舒暢無比，連帶對世界對自己的看法也迥然改觀了。
十二、禱告
對許多人來說，禱告確是「卸下重擔得享安息」的好辦法，雖然我們只是平凡而不完美的人，卻是上帝所寬恕所愛的人，我們犯了許多過錯，祂仍赦免了我們，我們又何必耿耿於懷呢？
適度的自責雖然對自己有益，可以使我們更進步，但若將太多責任扛在身上，非但不健康，對事情的解決更無功益。上述十二大心法，只能幫助我們暫時解脫痛苦，在紓緩情緒之後，應該正視問題，並解決問題。
當你的心情跌到谷底／仁 仁
- 2012-09-25
